對(duì)側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的錘煉都有顯著后果，一節(jié)完全的搏擊操會(huì)消費(fèi)少量的熱量。其中對(duì)腰腹的錘煉強(qiáng)度為壯大，當(dāng)然高節(jié)拍也須要多適應(yīng)。

　　動(dòng)感單車(chē)

　　消費(fèi)量的動(dòng)感單車(chē)，偏重下肢的錘煉，而跟著旋律不停的騎行，有氧靜止非常平均。關(guān)于強(qiáng)度、節(jié)拍、時(shí)光和韻律的掌握特殊重要，而這些都能使燃脂更加法則。適宜肥肉較多的mm。

　　三、陀螺型

　　重要特性：四肢較為平均，肥肉重要集中在腹部與臀部。

　　低溫瑜伽

　　揉合了桑拿的低溫順瑜伽心靜的低溫瑜伽特殊適宜燃脂的減肥一族，用地板的溫度來(lái)進(jìn)步新陳代謝的速率，參加各種體位的瑜伽招式中，更能到達(dá)外熱內(nèi)靜的健身功能。通過(guò)招式的變換更能讓部分的肥肉消逝。

　　有氧拉丁操

　　拉丁舞步的多變幽美和興趣性能讓錘煉者的下半身得到充足的靜止，同時(shí)下身的扭動(dòng)也使得腰部的肌肉得到舒展，對(duì)塑性益處多多。而幽美的姿勢(shì)讓mm們不會(huì)覺(jué)得健身操的有趣，而是享受其中感觸舞蹈的樂(lè)趣及拉丁般的熱心。

　　肚皮舞

　　印巴風(fēng)情的肚皮舞特殊適宜想減去腹部贅肉的mm。有梨形身材困擾的mm因而有了福音。不管是臨時(shí)坐著辦公，還是剛生完小孩帶來(lái)的救生圈，在肚皮舞的韻律下，都能讓你復(fù)原水蛇腰的曼妙，附帶抓緊了心境，實(shí)屬不錯(cuò)。

　　瘦腰的快方法

　　1、雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。

　　2、單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。

　　3、雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。