我們中國人的主食一般是以米和面為主的，因為南北方的差異，導致大部分南方人喜歡吃米，而很多北方地區(qū)的人喜歡吃面。我們都知道大米的營養(yǎng)價值很高，可是大米的種類也很多。下面就讓徐靜專家來講講哪種大米的營養(yǎng)更高吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　究竟哪種大米營養(yǎng)高

　　大米的種類很多，所以選擇的時候，很多人都無從下手，哪種大米的營養(yǎng)才更好呢?

　　米的顏色越深營養(yǎng)價值越高

　　目前市場上有白、紫、黑、綠等顏色的米,根據食物營養(yǎng)價值的一般規(guī)律,同樣一種食物原料中,顏色越深的,營養(yǎng)價值就越高,大米同樣符合這個規(guī)律。與精白大米比,黑米中的維生素含量是大米的4倍左右,鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質也更豐富。因此,白米營養(yǎng)價值低,黑米營養(yǎng)價值高。

　　糙米保留所有營養(yǎng)成分

　　能保留大米營養(yǎng)價值的是糙米,有色大米也都屬于糙米的范圍,因為大米的顏色都是皮上的顏色,如果把皮磨掉,有色大米也就與普通大米沒有區(qū)別了。

　　我們常說的糙米，也是有很多的營養(yǎng)價值的，對我們的身體健康也是有好處的。

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　　而人們飯桌上的精制大米,是指僅保留胚乳,而將其余部分全部脫去的制品。糙米雖保留了營養(yǎng)價值,但不足的是口感較差。

　　免淘米、精潔米:營養(yǎng)成分恐“流失”

　　此類大米米粒光潔,基本不含雜質,可直接烹煮。而一些免淘米要經過拋白、水磨拋光等多道工序,機器會洗掉很多營養(yǎng)物質,也有的免淘米是吹去沙石、塵土的米,營養(yǎng)不會減少。

　　香米:營養(yǎng)價值與普通大米無異

　　香米有一股清香味,蒸出來的米飯香,如泰國香米、中國五?！暗净ㄏ恪钡?。香米因品種所限對種植條件要求較高,產量很少,所以價格高昂,但其營養(yǎng)價值與普通大米相比無異。

　　糯米、胚芽米、強化米:弄清營養(yǎng)再買

　　我們都知道糯米的粘度比較大，所以常吃的話是很不利于我們的消化的。

　　胚芽米則是把米胚當中的蛋白質、維生素保留了下來,營養(yǎng)價值高于普通精米,但價格也高。

　　強化米即在精白米的基礎上,添加了維生素等營養(yǎng)素。

　　本期嘉賓介紹

　　徐靜

　　女，中國營養(yǎng)師聯盟協(xié)會副秘書長。