周三食譜

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃。

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周四食譜

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配積安堂蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)。

　　午餐：燒牛肉[3] 、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　周五食譜

　　早餐：咖啡、蘋果。

　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　周六食譜

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　周日食譜

　　早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根。

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　總結(jié)：減肥并不是要通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到瘦身的效果。只要吃多東西，不用節(jié)食也能幫助你快速燃燒脂肪。上面小編推薦的減肥食物，想必大家已經(jīng)明白其減肥原理。雖說(shuō)飲食減肥能夠達(dá)到減肥目的，有效的方法還是運(yùn)動(dòng)減肥，所以平時(shí)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧。