19.烏煙瘴氣的晨練
如果你每天在交通擁堵的馬路上晨跑，還不如在室內(nèi)多睡一會兒。研究證明，長期吸入汽車廢氣，會使肺活量降低20%，還可能導(dǎo)致哮喘、肺氣腫。現(xiàn)在你可以每晚收看空氣質(zhì)量預(yù)報，如果污染程度是中度以上，即使在遠離馬路的公園也不適于晨練。
20.不穩(wěn)定的體重
每天測體重是個好習慣，可是為什么體重總無緣無故地發(fā)生變化?原來體內(nèi)水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。也許你增加的兩斤是因為剛剛喝完的那壺茶。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進食時測出的體重是比較準確的。
雖然說衰老是誰也不可幸免的，人體各方面機能的衰退也都是必然的。但是只要老人家學會正確的養(yǎng)生方法，那么他們就可以大大減緩衰老的速度，使他們跟年輕人一樣活得精彩、活得健康、活得快樂。
其實養(yǎng)生并不需要消耗多么昂貴的金錢，或者多么漫長的時間，只要生活中的每個細節(jié)都多加注意，養(yǎng)生也沒有那么的難。下面就給大家說說老人家養(yǎng)生時在飲食和睡眠方面的注意事項，希望可以幫助到大家延年益壽。
吃得巧
1. 水果
老年人往往不喜歡食用水果，這是因為牙齒質(zhì)量的降低和味覺能力的下降所導(dǎo)致的，他們加更偏向于使用重口味且質(zhì)地柔軟的食物。但是水果是防衰老必不可少的上佳食品，其富含的各種維生素對人體各機能不同的修復(fù)和保護作用。
2.蔬菜
蔬菜同樣是老人養(yǎng)生必不可缺的食物，尤其是含有膳食纖維的蔬菜。蔬菜對老人的消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)起著相當好的完善作用。
3. 白肉
對于老年人來說，應(yīng)該盡量少食用或不食用紅肉，并白肉取代紅肉作為人體蛋白質(zhì)的主要來源。因為白肉中含有的脂肪物質(zhì)要比紅肉少得多，可預(yù)防老人心腦血管疾病，并且白肉中含有的營養(yǎng)物質(zhì)比紅肉更豐富且更優(yōu)質(zhì)。
4. 白開水
老年人不用飲用多么昂貴的蒸餾水或礦泉水，白開水就是他們好的養(yǎng)生飲料，因為白開水中含有各種人體所需的微量元素。老年人用花旗參或枸杞來泡茶喝有著很好的滋陰補虛作用，有利于緩解老人的衰老。
睡得好
老年人睡覺時經(jīng)常用“臥如弓”的睡姿。一來種姿勢可以保持全身絕大部分肌肉的放松狀態(tài)。二來可以使胃腸道指向十二指腸方向，增大老人家在夜間中胃腸道的消化效率。
結(jié)語：以上的20個要命行為，大家做過幾個呢?所以，我們以后不要再出現(xiàn)這些傷害我們健康，影響我們長壽的行為了哦。我們想要保持長壽的話，就多吃一些水果蔬菜，平時多白開水，睡覺也一定要睡好哦。
