加拿大研究人員通過對比研究發(fā)現(xiàn)，與吃牛肉和雞肉相比，經(jīng)常吃魚能使HDL水平提高26%。

　　第三位：吃燕麥餅

　　美國康涅狄格大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，LDL偏高(超過5.18毫摩爾/升)的男性，每天吃保麩燕麥餅，堅(jiān)持8周，其LDL水平可降低20%以上。

　　第四位：增強(qiáng)腿部力量

　　美國俄亥俄大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周做兩次蹲伏、腿部伸展和壓腿訓(xùn)練，堅(jiān)持16周可使HDL提高19%。具體動作可包括：3組6—8次重復(fù)的蹲伏、腿部伸展和壓腿訓(xùn)練，每組訓(xùn)練之間休息時(shí)間不超過2分鐘。

　　第五位吃黑巧克力

　　芬蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃70克黑巧克力可以使HDL水平提高11%—14%。

　　第六位：吃葡萄柚

　　每天吃一個(gè)葡萄柚可以使血管狹窄危險(xiǎn)降低46%，LDL水平至少降低10%，血壓可至少降低5%。

　　第七位：喝蔓越橘汁

　　美國斯克蘭頓大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯(每杯約250毫升)蔓越橘汁，HDL水平可提高10%。

　　第八位：常吃堅(jiān)果

　　一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天吃67克堅(jiān)果(核桃、碧根果、杏仁、花生、腰果及澳洲堅(jiān)果等)可以使HDL/LDL比率提高8.3%。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃12—16個(gè)堅(jiān)果可使HDL水平提高8%。日本研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果與富含多酚類物質(zhì)的巧克力同吃也有助于增加HDL水平。

　　第九位：常吃奶片

　　《美國醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1克鈣的人，其HDL水平升高7%。常吃奶片也具有同樣功效。

　　第十位：提高耐力

　　日本研究人員發(fā)現(xiàn)，每天做20分鐘耐力運(yùn)動可使HDL上升2.5%。之后運(yùn)動時(shí)間每增加10分鐘，HDL還會增加1.4%?？蛇x擇劃船健身器、杠鈴等器材，但是運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，動作幅度別過猛。

　　結(jié)語：我們通過上文能夠了解到，在我們的日常的生活中我們可以通過以上的方法去對自己的飲食進(jìn)行控制去降血脂，同時(shí)也可以用上面的方法去對自己的身體進(jìn)行一定的保健作用哦，不知道大家是否都了解了呢?