Tips：雙手合十時(shí)用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚(yáng)，前臂要呈一條直線。

　　如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來保護(hù)自己，這樣可以使我們頸椎更加強(qiáng)壯。讓這個(gè)姿勢來減少我們的頸橫紋吧。

　　二、消雙下巴

　　端坐，自然呼吸，頭部后仰，雙手交叉相握，用指關(guān)節(jié)自下而上滑動(dòng)按摩頸部。

　　Tips：此動(dòng)作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護(hù)理時(shí)進(jìn)行，具體做法為手指并攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動(dòng)。

　　三、背扣

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后;手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，我們用這個(gè)姿勢調(diào)理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺出你的容光煥發(fā)。

　　四、后背合掌

　　1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。

　　2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。

　　你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。

　　五、前弓后仰

　　1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向后仰，挺胸。

　　2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

　　Tips：不良坐姿會(huì)影響胸部的發(fā)育，這個(gè)動(dòng)作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。

　　總結(jié)：我們都知道辦公室減肥因?yàn)槿鄙儆行У腻憻挄r(shí)間，所以需要我們在平時(shí)工作中尋找減肥的方法，多喝水能夠有效的提高身體代謝率。在平時(shí)上班的時(shí)候盡量將自己的車停的離公司遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣可以增加自己走路的距離，這樣減肥方法也是不錯(cuò)的。想要減肥的額白領(lǐng)們趕緊試試吧。