分類型進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥吧!

　　類型1：整個(gè)腹部都很大

　　鍛煉這些部位是關(guān)鍵：腹直肌+外、內(nèi)腹斜肌+腹橫肌

　　這種類型肥胖的人，由于盆骨的移位或是姿勢不正的問題，很多時(shí)候讓腹直肌無法得到正確的活動(dòng)，每周做3次練習(xí)，好好地鍛煉，讓腹部長出肌肉吧。

　　動(dòng)作介紹：

　　1.深呼吸，然后把膝蓋區(qū)，大腿和小腿形成一個(gè)直角狀，腰部緊貼地面，雙手放在腦后，仰面躺。

　　2.雙手打開，繼續(xù)抱在腦后。慢慢地，向著肚臍的方向，抬起頭和肩膀。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候不要屏住呼吸。

　　3.保持雙手抱在腦后，用腹部的力量撐起上半身，慢慢地向右邊扭轉(zhuǎn)上半身。動(dòng)作不變，左邊也做同樣的動(dòng)作。在做這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身的動(dòng)作時(shí)，如果做起來感到很困難的人，可以跳過該動(dòng)作。

　　1～3的動(dòng)作好每周做3次，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　類型2：腹部向下往外突出

　　鍛煉這些部位是關(guān)鍵：腸腰肌+外、內(nèi)腹斜肌+腹橫肌

　　腹部向下、往外突出的人，腹部的腸腰肌扭曲，導(dǎo)致盆骨傾倒，內(nèi)臟往下移位，內(nèi)臟有可能會(huì)壓迫腸道。鍛煉這些部位的肌肉，可以讓盆骨恢復(fù)直立，收緊腰肌。