在我們的身邊很多人都患有血脂高的癥狀的人由于她們?cè)谄綍r(shí)的生活飲食中不注意飲食以及不注意鍛煉身體，導(dǎo)致身體患有一些疾病癥狀，那么對(duì)于患有血脂高癥狀的的患者來(lái)說(shuō)應(yīng)該怎樣進(jìn)行合理的飲食呢?今天就讓三九小編通過(guò)這篇文章和大家詳細(xì)的分析一下在生活中降血脂的食療方以及吃什么降血脂好，下面我們就一起去了解降血脂的方法吧。

　　血脂高疾病是不少的中老年人都會(huì)患有的疾病，血脂高發(fā)生的時(shí)候不但能夠給患者帶來(lái)生活上面的困擾，而且也會(huì)給患者造成心理上面的陰影，那么究竟換上血脂高的癥狀，怎樣才能夠解決呢?

　　【“降脂三寶”食療血脂高】

　　1、飲食清淡，包括低脂、低糖、低鹽

　　低脂包括兩點(diǎn)，其一不吃肥肉、動(dòng)物的皮;其二不吃高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟和無(wú)鱗魚類，包括蟹黃、蝦腦、鰻魚、烏賊等。低糖包括控制米飯和高糖食品，因?yàn)樘妓衔飻z入過(guò)多，超過(guò)人體的消耗，多余的部分將通過(guò)一系列生化反應(yīng)轉(zhuǎn)化為甘油三酯。

　　由于晚飯后消耗較少，故更需控制主食。低鹽即嚴(yán)格控制有形和無(wú)形的鹽分?jǐn)z入，人體對(duì)鹽分的生理需求一天為5克左右，而國(guó)人的平均攝入量大大超標(biāo)。高脂血癥患者除菜肴應(yīng)吃得清淡外，還需忌食醬瓜、松花蛋、腌肉等高鹽食物。一般中華小號(hào)牙膏的蓋子一滿蓋為1克，患者可以自行控制。

　　2、戒酒

　　主要就是戒白酒，因?yàn)榘拙茣?huì)擾亂人身體的脂肪代謝。其他的一些像是葡萄酒或者黃酒，在平時(shí)的生活中進(jìn)行適量的飲用都是具有活化血管的作用的，但是需要記得的是不能夠貪杯，因?yàn)樾锞茣?huì)導(dǎo)致人體的血脂升高。

　　3、烹調(diào)方法要適當(dāng)

　　宜用蒸、煮、燴、氽、熬、燉的烹調(diào)方法，不用油煎、炸、烤、熏的烹調(diào)方法。

　　【血脂高癥的運(yùn)動(dòng)鍛煉】

　　1、運(yùn)動(dòng)類型和形式

　　以耐力運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快的程度來(lái)間接評(píng)定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到大預(yù)測(cè)值的75%(大預(yù)測(cè)值=210—年齡)。