四個(gè)跑步就能瘦下去的健康秘訣

　　速度

　　定義：不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。

　　作用：快速消耗能量，增強(qiáng)耐力。

　　方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，后5分鐘整理放松。

　　小貼士：注意聽(tīng)自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，將步幅控制在正常范圍內(nèi)。

　　山地

　　定義：訓(xùn)練的路面一半為傾斜路面，一半為常規(guī)路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。

　　作用：讓你將精力集中于步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。

　　方法：上下坡使力相當(dāng)。也就是說(shuō)，上坡時(shí)減速并減小步幅，下坡時(shí)加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。

　　小貼士：你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來(lái)，否則你的姿勢(shì)就不連貫了。

　　耐力

　　定義：熱身后持續(xù)跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時(shí)你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。

　　作用：燃脂，增強(qiáng)耐力。

　　方法：開(kāi)始時(shí)速度要低于正常速度。

　　小貼士 ：如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因?yàn)槟愕淖藙?shì)發(fā)生了錯(cuò)誤，努力將姿勢(shì)糾正過(guò)來(lái)，不要一味追求速度而不顧技巧。

　　間隔跑

　　定義：時(shí)間短、強(qiáng)度大的方式。

　　作用：絕對(duì)的燃脂撒手锏。

　　方法：先熱身，再?zèng)_刺一分鐘，然后走一分鐘，重復(fù)做8次。

　　小貼士 ：有人覺(jué)得慢跑比較有助于體力恢復(fù)，其實(shí)行走效果更好，你得恢復(fù)你的體力，這樣沖刺時(shí)心率才能迅速上升。

　　總結(jié)：大家都知道，跑步只要一雙舒適的鞋子，就可以開(kāi)始健康之旅，是好的鍛煉方式之一。但是并不是誰(shuí)都堅(jiān)持得下來(lái)，可能跑那么幾次，感覺(jué)身體好多了，其實(shí)只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過(guò)跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是真真正正的佳辦法。