安全忠告

　　1.喜歡球類運(yùn)動(dòng)的女性朋友會(huì)習(xí)慣用其中一只手握拍，為避免長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉發(fā)展不平衡的體態(tài)問題，應(yīng)不時(shí)地進(jìn)行一些校正練習(xí)。

　　2.鍛煉時(shí)一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，還能使乳房在運(yùn)動(dòng)過程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說，如果乳房受到的支撐力太小，則很有可能會(huì)導(dǎo)致乳房因重力作用下垂，而且這種變化是不可逆轉(zhuǎn)的。

　　3.在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿合適的鞋是必要的。一般情況下，我們應(yīng)該穿稍微大一點(diǎn)尺碼的鞋子，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，讓我們的腳有一點(diǎn)空余的地方。試鞋好是在是每天運(yùn)動(dòng)完的時(shí)間段，在這段時(shí)間內(nèi)，腳腫脹的程度一般是大的，試鞋的時(shí)候好穿上襪子，這樣更加準(zhǔn)確。我們選擇運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候一定要合腳，要寬松，這樣鍛煉起來才會(huì)方便舒適。

　　女性特殊時(shí)期健身，防護(hù)比鍛煉更加重要

　　張麗喜歡健身，懷孕之前不管刮風(fēng)下雨，生病與否，她都堅(jiān)持健身，就連“好朋友”來了她也照練不誤。偶爾經(jīng)期不正常她也習(xí)慣了，女人嘛，難免的。懷孕后為了肚子里的孩子，活潑好動(dòng)的她只好整天輕手輕腳地待在家中，很久沒有活動(dòng)過的身子實(shí)在很難受。那天，張麗忍不住在家里快走了幾步，她突然感到頭暈?zāi)垦?，跌倒在?hellip;…

　　安全忠告

　　1.在月經(jīng)期不要做使腹內(nèi)壓力突然增高和劇烈振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如跳躍和長(zhǎng)跑等。也要注意避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　2.孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選對(duì)時(shí)間和環(huán)境，盡量避免在天氣惡劣的時(shí)間去鍛煉，同時(shí)要在空氣新鮮的環(huán)境里面鍛煉。刮風(fēng)的時(shí)候去鍛煉很容易吸入大量灰塵，這樣會(huì)造成呼吸感染。下雨天里面，好保持在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免淋雨感冒。小編推薦佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是天氣晴朗的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，這樣更有助于身心健康。

　　3.月經(jīng)前及月經(jīng)期間一定要注意選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，以較為輕柔、舒緩、放松和拉伸的運(yùn)動(dòng)為主：如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。

　　4.孕婦在鍛煉時(shí)，還應(yīng)屏住呼吸，否則血壓會(huì)升高，血液從內(nèi)部器官流向運(yùn)動(dòng)中的肌肉，會(huì)減少胎兒的氧氣。遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時(shí)候，不要選擇有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、擊劍、長(zhǎng)跑、需要身體平衡的體操動(dòng)作和迅速變換姿勢(shì)會(huì)引起頭暈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。