1.早起早睡
俗話(huà)說(shuō)的好“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”，早起早睡身體好是老輩人經(jīng)常教育我們的話(huà)，也是我們經(jīng)常掛在嘴邊卻不付出行動(dòng)的話(huà)。早起早睡好在哪?醫(yī)學(xué)里有句話(huà)叫“早起早睡，與雞俱興”。早睡可以順應(yīng)陰精的收藏，早起可以舒達(dá)陽(yáng)氣?？茖W(xué)研究證實(shí)，適當(dāng)早起可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)，起床不宜過(guò)急。在床上適當(dāng)?shù)馁?lài)床幾分鐘，活動(dòng)一下筋骨，也可以預(yù)防血栓的形成。長(zhǎng)時(shí)間睡眠，血液在腦血管流動(dòng)速度變慢，容易形成血栓。
2.增加陽(yáng)光照射
充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。
此時(shí)，適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂(yōu)郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。
3.多食新鮮蔬菜和水果
秋燥容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
4.養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
5.合理運(yùn)動(dòng)
秋高氣爽，陽(yáng)光明媚，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)節(jié)，但對(duì)心腦血管疾病患者而言應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，避免汗出太過(guò)，傷陰助燥;避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)可以推遲衰老過(guò)程的到來(lái)，還可以預(yù)防各種加速衰老的疾病。秋季困乏，睡覺(jué)可不是能消除疲勞的好方法，而應(yīng)該適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時(shí)，疲勞自然消失。
6.練習(xí)吐納
晨起可在室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，然后用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液滿(mǎn)后，分3次咽下，并用意念送至丹田臍下三寸處，再緩緩將氣從口中吐出。后用兩手握拳輕輕叩擊背部，左右各3次。此法對(duì)肺和呼吸系統(tǒng)有較好的保健作用，可于每日早、晚各練一次。
7.熱毛巾敷臉
秋干氣爽，秋天天氣干燥使我們皮膚內(nèi)的水分無(wú)聲息的小時(shí)，面部、四肢、頸部變得干燥緊繃，讓人感覺(jué)很不舒服。其實(shí)，可以用熱毛巾敷臉，把臉洗凈，將毛巾折成條狀，放在37-39攝氏度的熱水中浸泡一到兩分鐘，然后在敷在臉上或者脖子上。期間，毛巾若冷卻的話(huà)，可以用熱水凈濕再敷。熱毛巾敷臉可以使臉部或者頸部的毛孔、血管擴(kuò)張，皮膚涌向皮膚表面。皮膚發(fā)熱后，表上面的灰塵和皮靴就會(huì)自然的脫落。熱毛巾溫度降到與皮膚溫度一樣時(shí)，皮膚表面水分停止蒸發(fā)，角質(zhì)層便會(huì)開(kāi)始膨脹，皮膚就會(huì)變得柔嫩濕潤(rùn)了。
