對于太極拳的放松，有許多的先輩為我們總結(jié)了許多的經(jīng)驗，那么應(yīng)該如何進(jìn)行放松的練習(xí)呢?今天我們就一起了解下太極拳中的放松應(yīng)該如何逐步的進(jìn)行練習(xí)，幫助大家掌握放松的要領(lǐng)，以便大家通過太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)時更好的加以理解。
太極拳松的練法為一大練法，不可不察，大凡松之練成者多伴隨其他功成。然松的練法貫穿練者一生，貫穿太極拳的始終。太極拳之松應(yīng)分為由外及內(nèi)逐級而練終由內(nèi)及外。
首先要求形松，其次要求意松，再次要求意形皆松，后神松、意松、形松。
形松者手肩背,意松者腰脊腎,意形皆松者胯命門丹田,神意形松者骨頭關(guān)節(jié)和韌帶.
形之松即外形之松，表現(xiàn)于肩手背，即上肢，上肢不松，全身難松，故上肢之松是松之基礎(chǔ)，也是難練的，為何?因不知松之感覺，松之要點，松之理也。
上肢之松應(yīng)從拳架中求，要立身中正，以無極態(tài)起勢，不可使氣，手中之氣僅僅領(lǐng)起手與臂，不可過，過則失于硬。此手臂之松，是基礎(chǔ)，也容易感覺。故應(yīng)先練之以求松之要點，以求松之理也。然后以此感覺、要點、理去求其他，不失為捷徑也。
此階段務(wù)以手臂之松為主要體悟，手中無一物慢慢上舉之，下落之，左右弧形均以“僅僅領(lǐng)起手與臂”為第一要點。
如何感覺“僅僅”二字
自然站立雙手自然下垂，此時感覺自己肩頭肌肉的松弛程度，然后舉臂，運(yùn)動過程中注意保持雙手自然下垂時，肩頭肌肉的松弛程度那種感覺。
要用多大力舉起雙臂
以肩頭肌肉無一絲繃緊為度。力大一點肩頭肌肉便會稍有緊繃，不可，力小一點又會舉不到位，亦不可。悉心體會舉起雙臂不動肩頭肌肉、大臂肌肉，前臂肌肉均無一絲繃緊之感，亦無一絲強(qiáng)為之意，其感覺如同雙臂浮在水中，此為松，定式之松。行架打拳可先尋定式之松，即每一定式均以上述要求、感覺為標(biāo)準(zhǔn)，尤以感覺為重，以養(yǎng)其成。形成習(xí)慣。盤架打拳此時可不求連貫完整，只求松出感覺，感覺出松，如若沒有，可重心擺出定式以求松，不必追求過程(僅此階段而言)以求兩頭松之感覺。
兩頭者
上式定式為一頭，本式定式為另外一頭。打一式也可，打十式也可，但覺肩頭肌肉緊繃，酸脹便起身活動放松，然后再練，切不可強(qiáng)行練習(xí)，強(qiáng)求者適得其反，切忌切記。
這個階段即便不是那么勤快進(jìn)行練習(xí)也可以，不過在練習(xí)時一定要注意達(dá)到松的要求。另外在此階段，我們還要能夠保證自己的動作正確無誤。這個階段好是每天練習(xí)兩遍，注意每遍都要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。這個階段會耗費很長的時間，而且比較枯燥無味，要保持耐心。
小成者何意?兩頭皆是松，以松起，以松落，起于松之感覺，落于松之感覺。一趟拳中間不再斷續(xù)，一氣穿成，乃小成也。
以此基礎(chǔ)再練之兩頭已成便是中間，中間者路線也式由松起終落于松，中間走弧線亦是如此。(如同定式松的感覺)此階段松的是肩背，以腰帶手走出弧線，背部(腰以上，頸椎以下)脊柱兩側(cè)肌肉要保持松弛如同兩肩頭肌肉松之感覺，即便在脊柱旋轉(zhuǎn)時也是一樣，此階段注意力不可集中在背，但仍要找到背松如同肩頭肌肉之松的感覺，十分難練，應(yīng)以腰為主宰保持手松的感覺還要分出少許注意力感覺背部肌肉松緊程度，此一意二用，一心二用之法。亦是分清神、意之差別的基礎(chǔ)練習(xí)，其關(guān)鍵在于不想而知，無感而覺，無心而成。此階段打拳行架亦可使用上一階段斷續(xù)續(xù)斷之法，其竅門在于不用腦子想，不用大腦感知，以培養(yǎng)先天的意識。
此階段每日練功兩次，早晚各一次，切記。因早晨為人之一天松之時機(jī)晚上為人之一天緊之時，此二時練功可收松時練松，緊時練松之功效。每次一遍拳，不可貪多，過則招損。若其他時間閑暇時可走單式，不拘泥時間場地，一舉一動皆可練習(xí)。
這個階段，我們的學(xué)習(xí)重點應(yīng)該放到一心二用之上，這是練習(xí)意松的基礎(chǔ)階段。不過在這個階段，練形仍然不會很容易，同樣需要保持注意。雖然比較有難度，但是急躁強(qiáng)求是不可取的，只會影響你的學(xué)習(xí)進(jìn)展。一般來說，悟性較好的人能夠在四到六月完成這個階段的學(xué)習(xí)。
此階段練成后打拳雖略有歪斜，腰勁凝重，但只要中正不失已無大礙，亦可自知拳中別扭之處，路線走向拳勢稍有別扭便可自知，亦可自糾之。
再往下練便是松腰，此已屬意松，松腰者先于外后于內(nèi)終內(nèi)外相合形于脊，外者肌肉也，要求同于手臂練松之法，內(nèi)者兩腎，命門也此是形松向意松過度的階段，也是太極拳由外向內(nèi)過度的階段，極為重要，練法頗多，甚是復(fù)雜，多為各派門內(nèi)口傳心授，不盡相同，但其理為一，唯一。若上級階段練成并運(yùn)化純熟，此理推之可得，以此感覺推之亦可得。求此理何發(fā)也?答曰：以自身體悟(上幾階段)驗證拳理，以拳理知道自身體悟，日久便可自悟。長則十年八年，短則三年五年，口傳心授之法無非縮短時日而已，快則半年，慢則一年即可達(dá)。然若球口傳心授多為有師徒名分正式拜師者，師生名分多不傳。若此功成便是登堂入室窺得廟宇也。即所謂入室弟子，門規(guī)所限不敢多言，以一言以蔽之腰之松在于肩胯。練成便有虛靈頂勁。強(qiáng)求不道，自然而然，無為為為也。
再至脊柱松開行氣如九曲珠無微不至，打拳一氣呵成一動無有不動自然舒服，次太極拳小成也。
若再練松至丹田，則內(nèi)外相隨周身一家，內(nèi)動不令人知，前后丹田隨意轉(zhuǎn)換則無虛無實，剛?cè)嵯酀?jì)螺旋禪纏絲往來折疊極小亦圈。此拳成也。乃至大成，極為虛靈渾身骨節(jié)具已松開，彈抖收放心神一念之間。
綜上所述，我們應(yīng)該能夠體會太極拳的放松應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)。不過，對于放松的理解掌握，重要的是要這些方法實際的運(yùn)用起來，并且在太極拳拳架的練習(xí)中認(rèn)真的去體會。掌握放松，對于整個太極拳的學(xué)習(xí)過程有著很大的幫助，必須加以重視。
