心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導、啟發(fā)、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

　　緩解疲勞的方法

　　全身肌肉放松法

　　據(jù)復旦大學心理健康教育中心的馬敏芝主任介紹，是一種心理醫(yī)生們常用的臨床放松方法。

　　功效：通過自我意識來控制肌肉的緊張與放松，不但能讓肌肉感受到輕松.更能舒緩緊張情緒。

　　預備：關上門，坐在椅子上，閉上眼睛，盡量不作思考讓全身放松。

　　提醒：做下面每個肌肉拉緊動作時間維持5秒左右，放松間為10秒，每個動作重復2-3次。

　　開始

　　1.頭坐直身體，將下巴抵住胸前，兩手用力向后伸展胸部晝向前挻，然后放松。

　　2.額頭：把額頭晝向上抬，拉緊肌肉，然后放松。

　　3.臉：將眉、鼻、嘴都盡量往中間拉緊，然后放松。

　　4.嘴：用力張開嘴巴，用舌頭用力抵住下門牙，然后放松。

　　5.牙齒：用力咬緊牙齒，然后放松。

　　6.手：將雙手慢慢抬起至水平位置，盡量向前伸展。用力握緊拳頭，然后放松。

　　7.腰：坐在椅子坐盤的前1/3處，坐直，向后彎腰，再慢慢恢復原先的坐姿。

　　8.腳：將雙腳用力向前伸，慢慢抬起達至水平，停住，拉緊肌肉，然后放松。

　　9.全身：完成各部分的放松后，全身放松5～10分鐘。

　　腹式呼吸放松法

　　研究顯示，壓力大時，人的呼吸會變得急速，呼吸也減少。所以，通過調整自己的呼吸，也能夠達到改生理與情緒的反應，達到放松的目的，腹式呼吸主要靠橫隔臘的下降來擴張胸腔，呼吸時腹部會有明顯的起伏。

　　功效：緊張進行腹式，能夠腹式呼吸.能夠擴大胸腔、增加肺活量并且還可以降低肩部肌肉的緊張感，快速地達到放松身體的目的。

　　預備：關上辦公室的門，走到窗口，面向外，自然站立。

　　開始

　　1.雙手放在腹部，將注意力集中在腹部。

　　2.閉上嘴巴，用鼻子吸氣，讓吸入的空氣慢慢充滿整個肺 部.閉住呼吸3秒鐘。吸氣快結束時，輕微地提起肩膀和鎖骨，增加吸氣量。

　　3.用口慢慢呼出空氣，重復數(shù)次。