時(shí)鐘在不停的轉(zhuǎn)動(dòng)，人們生活的步伐確實(shí)越來越快，許多的人都在忙于工作和學(xué)習(xí)的同時(shí)都對(duì)于自己的生活規(guī)律和飲食習(xí)慣都不是太在乎了，長時(shí)間這樣下去對(duì)于我們的身體是一個(gè)不小的危害，這樣免疫力會(huì)急劇的下降低。那么如何增強(qiáng)免疫力就是今天小編要和大家說的問題了，要想有一個(gè)好的免疫力其實(shí)主要還是要會(huì)吃，現(xiàn)在，小編就來教大家吃什么，茶樹菇的吃法，和枸杞的吃法。
怎樣增強(qiáng)抵抗力和提高免疫力呢?
社會(huì)的進(jìn)步，時(shí)代的發(fā)展，人們的生活水平不斷地提高，隨之而來的近年的壓力越來越大，從而導(dǎo)致身體的營養(yǎng)吸收不均衡。冬季，是人體的抵抗力和自身的免疫力低下的時(shí)期，影響機(jī)體對(duì)營養(yǎng)的吸收，而引起營養(yǎng)不良和免疫力低下的缺陷。
在增強(qiáng)免疫力的食物營養(yǎng)中起重要作用的營養(yǎng)素包括常量營養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)和膳食纖維素等)、微量營養(yǎng)素(如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等)及特殊營養(yǎng)物質(zhì)(ω3脂肪酸、、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和β—胡蘿卜素等)。首先，機(jī)體內(nèi)的三大活性物質(zhì)(酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì))都與蛋白質(zhì)有關(guān)，一些提高免疫力的成分，如免疫球蛋白和補(bǔ)體等本身就是蛋白質(zhì)，因而，蛋白質(zhì)提高免疫力是不言而喻的。其次，膳食纖維素可在腸道下部細(xì)菌的作用下，形成短鏈脂肪酸，該脂肪酸可作為腸黏膜細(xì)胞的能源，對(duì)維持腸道提高免疫力起著重要作用。
膳食中鋅攝入不足對(duì)人體血鋅濃度和免疫功能有一定影響。研究證實(shí)，鋅缺乏可快速降低患者抗體的生成和細(xì)胞免疫功能，相反短期鋅補(bǔ)充可改善機(jī)體的防御系統(tǒng)。每日補(bǔ)充10毫克的鋅可顯著增加類胰島素樣生長因子—1(IGF—1)的合成，從而改善機(jī)體的免疫功能。
此外，銅、鐵、鎂、硒缺乏，也會(huì)影響機(jī)體提高免疫力的。但要注意的是，很多營養(yǎng)素?cái)z入過量(如鐵和鋅)亦損害免疫功能。所以，不可盲目攝入，一定要在營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下選用。
增強(qiáng)免疫力的飲食
每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8種、水果2—3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩;隔日吃一次深海魚，每次約2—3兩魚肉;每日3個(gè)核桃或15粒花生等堅(jiān)果攝入;每日1個(gè)全蛋，2—3兩精瘦肉;隔日一次豆類攝入(以豆腐計(jì)，約3—4兩);禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。也可以適量的喝點(diǎn)氨基酸提高免疫力。此外，保證充足的睡眠，每天堅(jiān)持曬曬太陽也可以提高自身的免疫力。
增強(qiáng)免疫力的食物
山楂
有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。
大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集。
螺旋藻
蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體自身免疫力。
蘆薈
蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫力、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。
蜂膠
蜂膠大家一聽都知道是很好的補(bǔ)品，以蜂膠為原料的保健品也是非常的多，而且十分受到廣大消費(fèi)者的喜愛。蜂膠之所以能夠受大家的喜愛主要是因?yàn)榉帜毓焕锩嬗心軌蜃屓说木奘杉?xì)胞吞噬病菌的物質(zhì)，而且能偶讓免疫系統(tǒng)更為的平衡，所以說蜂膠對(duì)于增加免疫力是非常好的。
氨康源氨基酸飲品。氨基酸是蛋白質(zhì)的組成成分，可以為身體提供能量，增強(qiáng)抵抗力，但是，人體的八種必須氨基酸是自身無法合成，必須從食物中獲取。但是食物中攝取的氨基酸人體對(duì)其吸收率比較低，導(dǎo)致很多人因?yàn)閿z取氨基酸而導(dǎo)致飲食過量，從而引起肥胖高血糖等疾病。而氨康源氨基酸飲料解決了這種問題，平衡飲品中氨基酸含量，吸收率97﹪，且不會(huì)引起發(fā)胖，高血糖等癥狀
牛奶、黃豆
牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分，氨康源氨基酸是通過現(xiàn)代科技手段從蜂王漿中提取人體八種必需氨基酸，充分體現(xiàn)了氨基酸的多樣性、必需性、高營養(yǎng)性，同時(shí)解決了在飲料中的穩(wěn)定性，并充分發(fā)揮氨基酸在溶液中易吸收性
