男性出差時的臥室健身法
男人在忙于工作的時候，對于健身也是不能懈怠的哦!經(jīng)常出差的男性朋友們，在外地的時候不能去健身房，外出鍛煉的話也不是很方便!那么有沒有什么比較方便的方式可以在外地也可以鍛煉健身的呢，看看小編分享的妙招吧!
充分利用自身體重
可以隨身攜帶的簡單健身‘器材’就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
帶上兩本書
隨身帶上一兩本書，好是運(yùn)動類的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動力;而且還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。
循序漸進(jìn)爬樓梯
無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回賓館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。
一根跳繩多種用法
作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
桌椅板凳都能用
賓館臥室房間的床、椅子、桌子等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。出差時運(yùn)動一定要及時補(bǔ)充水分。
男性運(yùn)動健身要領(lǐng)
1、鍛煉時間好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
