在太極拳的學(xué)習(xí)中，對(duì)于足部也有著詳細(xì)的要求，那么應(yīng)該如何進(jìn)行足部的訓(xùn)練呢?今天我們就一起了解一下足部的放松方式，幫助大家更好的掌握全身的放松方式，以便大家更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。

　　虛實(shí)漸變腳雙輕

　　練習(xí)太極拳必須要緊記一個(gè)“松”字，這也是內(nèi)家拳和外家拳的根本區(qū)別之一。從體上講，松的結(jié)果是：松---輕靈---氣血通暢---全體透空。從用上講，松的結(jié)果是：松---柔---剛---剛?cè)岵?jì)。

　　因此，無(wú)論哪個(gè)練太極的人都知道要松著練。但許多人就是放松不了，這一方面是因?yàn)椴恢廊绾畏潘?，但大部分是因?yàn)檫x擇的修習(xí)方式?jīng)Q定了無(wú)論如何努力也是進(jìn)不了松的境界。

　　太極拳論說(shuō)：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。對(duì)照這個(gè)要求，我們?cè)诰毩?xí)套路時(shí)好好檢查一下，每一動(dòng)，你放松了嗎，做到輕靈了嗎?我看目前社會(huì)上流行的太極套路都以比賽的要求(即姿勢(shì)優(yōu)美的體操舞蹈標(biāo)準(zhǔn))來(lái)衡量，因此不顧自身?xiàng)l件，努力追求架子越大、姿勢(shì)越低，認(rèn)為這樣就是太極功夫高的體現(xiàn)。但這樣的結(jié)果就是無(wú)論你自己覺(jué)得上半身已如何的松，但雙腳為了保持低造型，維持平衡，是無(wú)論如何放松不了的。

　　雙腳的放松，尤其是你小腿到足部這一段的位置的放松是全身能不能放松下來(lái)的關(guān)鍵，在很多先輩的經(jīng)驗(yàn)與論述之中都有相關(guān)的介紹。在我們對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，先輩的經(jīng)驗(yàn)是十分重要的，他們對(duì)太極拳足部放松的描述詳細(xì)形象，能夠幫助我們充分的了解雙腳放松的重要性與原則。

　　總之，會(huì)松腳，會(huì)輕靈，從此太極就成功了一半。不會(huì)松腳，就達(dá)不到文章前面講到的體用效果，推手中也很容易讓人摸到根(腳不松，你的根就斷在與地面接觸的點(diǎn)上，腳一松，你的根就是整個(gè)大地)。更要命的是，練太極如不注意松腳，達(dá)不到太極應(yīng)有效用不說(shuō)，好多老年人還練壞了腳，特別是膝蓋，那些追求架子越大越低而且越下苦功夫練的人，越容易對(duì)膝蓋造成損害。站樁也一樣，也要注意雙腳放松?，F(xiàn)在好多人開始站樁時(shí)還做到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就僵了，但還在那里死站，有的是因?yàn)樽约哼€沒(méi)發(fā)覺(jué)僵，有的是知道僵了還苦苦堅(jiān)持一動(dòng)不動(dòng)，認(rèn)為堅(jiān)持才有效果。其實(shí)發(fā)覺(jué)僵了，就要輕輕挪動(dòng)一下重新找放松感覺(jué)，讓氣血暢通，站死樁很不好。

　　至于如何讓雙腳放松、輕靈，總的原則要記住

　　1、架子不要太大，太低

　　太極拳訓(xùn)練的重點(diǎn)是為了自己的健康，因而在練習(xí)時(shí)應(yīng)該依據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的練法。在盤架子時(shí)，一般人弓步的兩腳距離保持在一腳左右即可，剛開始時(shí)還可以再小一點(diǎn)，重點(diǎn)在于邁步時(shí)不要使自己的重心發(fā)生偏離，這樣才能夠保證你的太極拳訓(xùn)練達(dá)到效果。

　　2、前腳不要用力踩地，后腳不要用力蹬地

　　要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。

　　對(duì)于這種放松的方式，很多人可能會(huì)覺(jué)得難以理解，在實(shí)踐中也很難糾正自己用力的問(wèn)題。事實(shí)上，太極拳追求是自然，在步法上，其實(shí)就是要像平常一樣放松自然的走路。人人都說(shuō)太極拳中去掉妄念就能夠明心見(jiàn)性，而如果不能把握那種狀態(tài)，就需要我們通過(guò)各種方式去體悟，而步法也是如此。

　　按以下方法去訓(xùn)練雙腳放松

　　雙手放松下垂，兩腳在地面上(草地或厚地毯上更好)連續(xù)走弓步前進(jìn)。

　　按這個(gè)方法練習(xí)后，會(huì)在地上逐漸體會(huì)到踩在草地或厚地毯上的感覺(jué)，即有一種升騰感，還會(huì)練出雙腳之間靈活的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。接下去可換意境，就是想像在薄冰上走弓步，會(huì)逐漸體會(huì)到更輕靈的感覺(jué)，還能練就斂氣的功夫。另外，以上專門方法訓(xùn)練有基礎(chǔ)后，進(jìn)行套路練習(xí)時(shí)就不必專門去注意雙腳了，結(jié)合其他要點(diǎn)的修習(xí)，全身會(huì)越來(lái)越輕靈。