人們的身體素質(zhì)各不相同，有的人抵抗力較高，不容易得病，有的人則抵抗力較低，很容易得病，如何提高抵抗力呢?要從以下幾點入手。

　　步驟/方法

　　注意飲食結(jié)構(gòu)

　　抵抗力低的人往往飲食單一，有的人不喜歡蔬菜，整天大魚大肉的。有的人則很少攝入肉類食物，基本上素食結(jié)構(gòu)。這兩種情況都容易造成抵抗力降低，在日常飲食中一定要注意蔬菜瓜果與肉類產(chǎn)品結(jié)合使用。

　　勤鍛煉，好的身體

　　往往是那些經(jīng)常鍛煉身體的人才具有的，有些人先天素質(zhì)很好，但由于缺乏鍛煉，身體會變得越來越糟?，F(xiàn)在社會生活節(jié)律很快，很多人把鍛煉視為一種浪費時間，這是非常不對的，鍛煉造就好的身體，而好的身體素質(zhì)使工作效率可以成倍增長，其實是在節(jié)約時間。

　　注意作息規(guī)律

　　每個人都有自己的生物鐘，一個好的生物鐘可以為一個人的身體提高免疫力，而且還可以為一個人接下來的工作生活提供更好的精神狀態(tài)。在人體上，每天11點的時候，人們要想排毒是好的，而且這時候睡覺對于健康也是非常的好的。所以，保證睡眠是提高免疫力的重要手段之一。

　　補充維生素

　　人體的運作離不開各種維生素，而我們?nèi)粘Ｉ钪兴鶖z入的維生素有時可能不夠全面，這時可能就需要服用相關(guān)的維生素藥品，市面上有很多維生素藥品，像21金維他、善存都是不錯的。

　　保持心情愉快

　　情緒和人類的健康息息相關(guān)，當(dāng)人心情不好時，大腦會產(chǎn)生相應(yīng)的物質(zhì)抑制身體的各種機能，從而會造成一連串的不健康反應(yīng)，而且心情不好時也容易發(fā)展不良生活習(xí)慣。

　　所以當(dāng)心情不好時，一定要想辦法調(diào)節(jié)，可以出去散散心，找朋友聚會，看場不錯的電影，去唱歌發(fā)泄等。

　　注意事項

　　平時鍛煉身體不要多量，一定要選擇與自己相適應(yīng)的運動。

　　不能過量服用維生素藥品，負責(zé)可能適得其反。

　　攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細胞的主要成分，我們的免疫系統(tǒng)當(dāng)然也需要它才能正常運作。每個人一天需要吃3～5份蛋白質(zhì)，好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。

　　優(yōu)質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)

　　瘦肉、雞肉、魚肉(特別是含omega-3脂肪酸的深海魚)、海鮮、低脂奶類、雞蛋等;

　　優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)

　　豆類、豆腐及豆制品、堅果類等。

　　豆類及堅果類里還含有豐富的維生素E。研究發(fā)現(xiàn)維生素E也有助於制造抗體，增加T細胞的活性，對於免疫功能低下的人特別重要。

　　海鮮里含大量的鋅，也是維持免疫力的重要營養(yǎng)素。醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，身體里缺乏鋅的人很難抵擋細菌、病毒的侵襲。