疲勞是現(xiàn)在上班族中絕大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)的基本現(xiàn)象，因?yàn)樯鐣?huì)發(fā)展的需要，各個(gè)用人單位都在逐漸增加工作量，所以疲勞的現(xiàn)象越來(lái)越普遍。那么疲勞怎么辦呢?下面讓小編來(lái)給大家介紹一下如何緩解疲勞的吧!

　　疲勞怎么辦

　　喝牛奶吃維生素C

　　很多的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們都把牛奶當(dāng)做減壓的藥劑，因?yàn)榕Ｄ炭梢杂行У恼{(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，從而起到平衡情緒和松弛神經(jīng)的作用。

　　含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過(guò)低既影響工作效率也影響情緒。

　　維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。

　　困倦時(shí)候揉中指

　　我們的中指的指尖在中醫(yī)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上被稱為中沖穴。而且中醫(yī)認(rèn)為，中沖穴對(duì)疼痛的感覺(jué)是為敏感的。如果當(dāng)人感覺(jué)到困倦疲乏的時(shí)候，可以揉捏此穴，能夠明顯的起到提神醒腦的作用。

　　方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)停止揉捏。

　　常做健身操

　　1.螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

　　2.蝴蝶伸展

　　身體保持端坐在地板或者床上，雙腳對(duì)持在一起，然后用雙手握住雙腳的腳趾，讓上身慢慢的向前傾斜，從臀部部位開(kāi)始緩慢彎曲，同時(shí)用肘部輕輕的下壓雙腿，從而達(dá)到拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉的效果。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　3.橫躺拉腿

　　平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;

　　手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。