再者，別把工作當(dāng)吃飯的配菜!多數(shù)公司的午休時(shí)間相當(dāng)固定，對(duì)許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時(shí)間，倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣，就會(huì)將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長時(shí)間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因?yàn)闆]有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時(shí)請(qǐng)專心吃飯，若還有多余的時(shí)間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。

　　2. 飲食多蔬果，豐富營養(yǎng)素讓心情不憂郁

　　壓力重?fù)?dān)在身時(shí)，很多人都會(huì)藉由吃來發(fā)泄情緒，像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點(diǎn)，兩者都是常見的"犒賞"選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點(diǎn)制作來看，許多業(yè)者都會(huì)選用植物油作為烹調(diào)，但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸，據(jù)美國加州大學(xué)圣地牙哥分校醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，飲食內(nèi)越多反式脂肪的人，情緒會(huì)比較暴躁。

　　另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味，吃進(jìn)大量的鹽，鈉就會(huì)使體內(nèi)的鉀離子相對(duì)不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。

　　3. 運(yùn)動(dòng)不可少，簡單幾招就很好

　　怎么休息都還是好累的你，可以透過運(yùn)動(dòng)讓血液將養(yǎng)份和氧氣運(yùn)送到細(xì)胞中，降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運(yùn)動(dòng)宣泄壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。

　　建議忙碌的你平時(shí)通勤可用快走來訓(xùn)練心肺功能，上班時(shí)則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧!

　　緩解疲勞的方法

　　(1)頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　(2)頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

　　(3)頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　(4)肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。