現(xiàn)在很多人都把瘦當做是一種美的代言，所以很多愛美的女性朋友們都在努力的減肥，而且也不乏一些男性朋友。那么如何才能快速減肥呢?大家不用擔心，下面小編就來給大家介紹一下快速減肥的方法。
一、少吃
一天吃多少為少吃
通常，我們可以根據(jù)自己的性別、身高、體重以及年齡等各種方面情況來具體計算一下我們每天歲需要的卡路里，下面就是計算的方法。
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量。
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量。
活動量：通常，絕大多數(shù)人的活動量在1.1至1.3之間不等，而且只有每天都坐在辦公室里工作的女性朋友們活動量差不多在1.1左右，而一些運動量稍微較高的人都在1.3左右。
例如：身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式：(665+9.6x51+1.9x163-4.7x26)x1.1=1475.87Kca|。
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。
由于每個人的身高、體重、性別、年齡以及其他個體的差異各不相同，所以其基礎代謝所消耗能量也大同小異。
少吃：當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。
要注意的是：一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一天怎么吃
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣，因為早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。每天早餐好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等級1：熱量370卡
基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){ 再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。
等級2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄 這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。
等級3：熱量460卡，至少達到這個等級
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 早餐好要吃到一個蛋，因為早上吸收力好，一定要趁這個時候吸收蛋白質(zhì)，啟動身體燃燒脂肪的機制。
等級4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
等級5：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬 錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的佳時機。
等級6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。
等級7：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油。
