誤區(qū)3：加鹽意味著食物中鈉含量增加

　　真相:鈉不是萬惡之源。

　　現(xiàn)在美國提倡：培養(yǎng)凡食撒鹽的進(jìn)食習(xí)慣，盡管鈉的口碑不算太好，它不只對高血壓患者有不利影響，但許多人也忽略掉鈉在食物中的關(guān)鍵作用。

　　好消息：在沸水中加鹽，會讓蔬菜變得更加營養(yǎng)。

　　《食物與烹飪》一書的作者哈羅德·邁克基表示：“在沸水中加入鹽，可以鎖住其中蔬菜的營養(yǎng)元素，從而不流失到水中。”

　　這就意味著你的花菜、四季豆和蘆筍都更加營養(yǎng)。而且加鹽能夠加快烹飪過程，讓你的蔬菜不會因?yàn)榕胝{(diào)過度而營養(yǎng)流失。

　　誤區(qū)4：油炸食物脂肪永遠(yuǎn)過量

　　真相:過度油炸可以是健康食物，這不是笑話。

　　說真相之前，先來看看油炸究竟是怎么一回事：食物被扔在熱滾滾的油里，食物中的水分慢慢煮沸并被擠出來，慢慢流入油中。

　　等到水分炸干，就會自然形成一層保護(hù)，讓食物吸收少量的油。同時，一部分油在滲入食物中的過程中形成一層脆脆的皮。

　　為了避免讓食物一直浸泡在油里，請根據(jù)以下方法制作。對大部分食物來說，375華氏度為理想。油溫太低更容易吸收脂肪。

　　你做天婦羅時，如果油溫偏低，只會讓這份美味變得油乎乎而難以下咽--本來只需要1/3杯油，結(jié)果卻生生吸走1杯。所以，油溫可得盯死了。后，在吃之前，將剛撈起鍋的食物用紙巾吸掉表面的油，就會又健康一點(diǎn)點(diǎn)了。

　　注意：為油炸食物說好話，可不是要你晚餐變成炸雞加大薯?xiàng)l。因?yàn)檫@樣一餐，其中含有的熱量和鈉已經(jīng)超過你整天所需。

　　好消息:油炸鯰魚和玉米餅都是好東西。

　　不過作為一種偶爾食之的東西，油炸食物也可以很健康。只不過一定要適量，且與蔬菜搭配著來吃。

　　在油的選擇上也需慎重：低飽和脂肪是重要標(biāo)準(zhǔn)--比如花生油、黃豆油、菜籽油，并且按照WH教你的方法一步步地來處理，會讓你的油炸食物達(dá)到健康狀態(tài)。在家里自制，WH咨詢專家建議，認(rèn)為油炸鯰魚或者玉米餅都是美味又相對健康的選擇。

　　誤區(qū)5：纖維吃得越多越好

　　真相: 并不是所有的纖維都有益身體健康。要看來自哪里了。

　　酸奶本身并不含有纖維，但現(xiàn)在各家品牌都在推出各類粗糧口味酸奶，甚至其他飲料也在強(qiáng)調(diào)自己含有豐富的纖維素，為什么會這樣?