男士養(yǎng)生常識(shí)

　　男人不可缺的五種營(yíng)養(yǎng)元素

　　男士和女士的大區(qū)別就是男士更加的強(qiáng)壯，也需要消耗更多的能量。因此男士想要擁有健康的身材就必須補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不能忽視營(yíng)養(yǎng)的均衡，否則的話就會(huì)出現(xiàn)許多的健康問(wèn)題。那么男性養(yǎng)生究竟該怎么做呢，看看下面的常識(shí)你就會(huì)對(duì)男士養(yǎng)生有個(gè)更深刻的了解!

　　男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鉻

　　鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動(dòng)量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫(kù)”之稱(chēng)。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

　　男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——植物纖維

　　植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋(píng)果等食物。

　　男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鎂

　　鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的佳來(lái)源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗彩擎V的來(lái)源之一。

　　男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——維生素C、E

　　肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過(guò)程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”，也是就常說(shuō)的氧化問(wèn)題。那么如何阻止氧化作用的問(wèn)題呢?其實(shí)，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專(zhuān)家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類(lèi)、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。

　　男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——水

　　水是常見(jiàn)的，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。因?yàn)?，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多?倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來(lái)說(shuō)，對(duì)水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來(lái)場(chǎng)革命!把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會(huì)使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称?、豆?lèi)、魚(yú)、瘦肉和各種堅(jiān)果類(lèi)，而不要過(guò)度飲酒。