14. 脂肪類食品

　　過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危機因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是憂郁癥和慢性疲勞癥候群，甚至是精神異常的成因之一，所以必須注意維持正常的膽固醇攝取量。

　　另外，魚油是良好的不飽和脂肪酸食物，醫(yī)學證實對心臟病、高血壓、胃腸道癌、干癬、風濕性關節(jié)炎有保健療效。

　　近年來的前瞻研究也顯示，多攝取魚油可改善憂郁及焦慮。此外，蔬菜油因含有高量的丙亞麻油酸(GLA)，對治療憂郁癥也有效。

　　15. 維生素及礦物質(zhì)食品

　　維生素是人體內(nèi)所有生化過程中必需品，包括維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、胡蘿卜素、葉酸等等，每一樣都同等重要，此外，鈣、鎂、硒、鋅等也忽略不得。

　　女性在攝取鈣、磷、鐵質(zhì)等的比重得，以防日后停經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥和更年期后憂郁癥的到來。

　　健康生活助你遠離憂郁心情

　　1、吃出好心情

　　由于腦組織主要是由脂肪組成，而血清素是由蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而來，因此，每餐進食優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)是保有一個健康大腦的重要途徑。

　　而對于提升血清素水平來說，注意補充富含色氨酸的食物如杏仁、燕麥、花生、貝類、豆制品等都是不錯的選擇。

　　2、聰明健康地生活

　　在現(xiàn)代社會快節(jié)奏的工作和生活大背景下，人們的飲食、睡眠規(guī)律被完全打亂，這也容易引發(fā)荷爾蒙不平衡，是產(chǎn)生憂郁、煩躁情緒，甚至是憂郁癥等精神疾病的元兇之一。

　　倡導健康的睡眠方式，平時注意合理安排作息時間;重視體育鍛煉和休閑活動，多曬曬太陽，多呼吸一些新鮮空氣。

　　親近大自然;同時練習自我放松緩解壓力的方法，保持心境平靜，這些都是遠離憂郁情緒的良方。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道幫你遠離憂郁的15種食物有哪些了嗎？你知道有哪些健康飲食了嗎？只有多吃一些抗憂郁的食物，合理安排飲食，作息規(guī)律，放松心情，才是正確的養(yǎng)生之道。