動(dòng)作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

　　坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

　　減肥瑜伽動(dòng)作

　　1、拉伸雙臂式

　　站立，雙腿自然分開，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。

　　2、四肢伸展式

　　坐立，雙腿盡量叉開，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。

　　3、前屈式

　　站立，雙腳分開比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開始前臂靠近，雙手手指觸地。

　　4、靜坐一式

　　雙腿自然盤坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。

　　5、蹲立扭轉(zhuǎn)式

　　雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，做一次深呼吸，再扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，做一次深呼吸，左右交替重復(fù)做10次。

　　6、站立扭轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向后靠，打開胸部，雙手置于脖子后方，左右交替做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作10次。

　　總結(jié)：其實(shí)很多時(shí)候我們一提到減肥，很多MM就會(huì)想要節(jié)食減肥，雖說這樣的減肥方式能夠快速瘦身，但是要知道這樣對(duì)身體健康有影響，還很容易反彈。相信看了小編解說千頌伊的減肥方法，想必對(duì)于怎么樣科學(xué)的減肥已經(jīng)有了深刻的認(rèn)識(shí)，那么還在等什么，擁有完美身身材從現(xiàn)在開始鍛煉吧。