4、瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同。可是有些人就是堅(jiān)持不下來(lái)。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開(kāi)四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。
5、模擬愛(ài)愛(ài)場(chǎng)面
模擬愛(ài)愛(ài)的場(chǎng)面也可以讓自己的腰上的肉減下來(lái)哦。具體的作法是，男士模擬愛(ài)愛(ài)的時(shí)候，用腰的動(dòng)作，這樣堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，會(huì)燃燒掉腰部的肉肉。女士則也模擬愛(ài)愛(ài)的時(shí)候的動(dòng)作，向上弓腰，想像自己愛(ài)愛(ài)的時(shí)候，用腰的力氣，也是為了燃燒脂肪。好了努力吧。
許多MM不敢穿緊身的衣服，因?yàn)樗麄兊难祥L(zhǎng)了不少肉肉?？匆豢疵餍莻兊膵擅荔w型，她們是怎樣減肥的呢?為什么這么瘦呢?下面就推薦給你好的纖腰食法，來(lái)試試吧
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢?、豆?jié){、豆奶等。
3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
4：多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用。
1、通過(guò)促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。
2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。
總結(jié)：白領(lǐng)一般都是忙于工作行的事情，很少有時(shí)間能夠鍛煉身體，這樣長(zhǎng)期下來(lái)很容易導(dǎo)致身體腹部脂肪堆積。上面小編介紹的幾套瑜伽動(dòng)作，想必大家已經(jīng)學(xué)會(huì)了。對(duì)于減肥我們要選擇適合自己的方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才能見(jiàn)到效果，為了完美身材一起加油吧。
