日常起居

　　睡眠好

　　交朋友 和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。

　　多運(yùn)動

　　避烈日

　　營養(yǎng)補(bǔ)充

　　多吃蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

　　喝茶

　　美國科學(xué)家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)

　　茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。

　　補(bǔ)充維生素

　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力?？啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。

　　多喝水

　　缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

　　適當(dāng)配合保健品的補(bǔ)充。

　　防止電腦“偷”走維生素A

　　如果一個人長時間面對著電腦工作(三個小時以上的話)，那么他的視覺神經(jīng)細(xì)胞就會缺VA，這個維生素是個視網(wǎng)膜對于光的感知是有很大的關(guān)系的。小編的建議就是，如果一個人在電腦面前工作了一個小時以上的話，希望大家可以將眼睛閉起來休息一下，也可以看看綠色的植物，在日常的飲食中要多吃含VA的食物，比如南瓜，奶制品等，他們都是補(bǔ)充VA很好的食物。

　　避免酒精“吃”掉維生素B

　　酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B參與，因此長期大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B供應(yīng)不足。

　　例

　　每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是加速體內(nèi)維生素B的消耗。如果應(yīng)酬太多，飲酒過量的人應(yīng)該注意補(bǔ)充B族維生素。

　　別讓大運(yùn)動量“流”失多種維生素

　　在高強(qiáng)度的運(yùn)動過程中，身體需要更多的能量，細(xì)胞代謝率提高，因而加速了人體維生素的消耗。所以經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人如運(yùn)動員、戶外作業(yè)人員應(yīng)多食用富含多種維生素的食品。另外，維生素會參與機(jī)體體溫調(diào)節(jié)，因此，在高溫或低溫環(huán)境中維生素消耗量也會增加。所以，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制較弱的人更要注意在氣溫變化大時適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素。

　　結(jié)語：看了這么多關(guān)于免疫的知識，有多少是對你的生活有幫助的呢?小編為大家準(zhǔn)備的增強(qiáng)免疫力的食物都是日常生活中非常好找的食物，而且花費(fèi)都不會太高，所以大家在尋找食材的時候都不會太費(fèi)力氣。而且，免疫力的高低也是跟生活離不開的，有一個好的生活規(guī)律那么自己的身體就可以進(jìn)行良性的運(yùn)轉(zhuǎn)，免疫力也就會隨之而提高，相對的自己的生活質(zhì)量也就會更高了。