4、脊椎拉伸練習

　　做這個練習需要一個椅背較低的座椅，這個練習可以幫助拉伸你的胸部脊椎，練習時你需要把雙臂交叉抱在胸前，兩腳平放在地面上，身體向椅背傾斜，讓你的胸背部脊椎越過椅背向后倒，舉起肘部朝向天花板，讓你的頭部順著頸部向下滑，保持這個姿式幾秒鐘的時間，然后恢復到站立的姿式，再重復一遍。

　　5、腹部練習

　　挺直在座椅上坐好，身體的重量平均分攤在兩只腳上，不要讓骨盆傾斜或是背部向前傾，將右腳抬高于地面，讓大腿盡量貼近胸部，直到感覺到腹部肌肉緊張為止。停頓一下，然后將右腿放下，再練習左腿，重復8次。

　　6、頸部練習

　　如果你經(jīng)常打電話，而且沒有耳機，你的頸部柔韌性就會有一邊比另一邊更差。這個練習可以有助于拉伸頸部兩邊的肌肉同時保持頸椎的關節(jié)更靈活。練習時注意更多地鍛煉柔韌性較差的一邊。

　　具體方法如下，將你的左耳向左肩傾斜，以拉伸右側(cè)頸部的肌肉，保持這個姿式20秒種，然后再鍛煉左側(cè)頸部肌肉，爭取每側(cè)的動作重復2到3次。

　　然后在收低下巴的前提下，慢慢地把你的頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)和右側(cè)，每側(cè)轉(zhuǎn)5次。

　　專家稱，無論你是否每天要接聽電話很長時間，收低下巴這個動作對于改進上體的姿態(tài)和增強頸部肌肉力度都十分有用，練習時可以模仿點頭時的動作，抬起和收低連續(xù)進行，不要擔心這樣做會出現(xiàn)雙下巴，想想公雞打鳴時的動作。重復5次，每次收低和抬起時保持10秒鐘。

　　7、多起身

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，英國有32%的辦公室工作人員每天坐在座椅上的時間長達10個小時甚至更多，將近一半的人甚至連中午吃飯的時候也懶得離開座位。

　　專家稱，無論你從事什么工作，一定要注意定期起身活動活動，而且永遠不要保持一個坐著的姿式超過40分鐘的時間，中間越多起身越好。當你起身休息一下時，四處走走并伸伸腰會更好。

　　8、控制酒量

　　酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒多只喝一兩杯。