太極拳涉及到身體的方方面面，因而它的練習(xí)也涉及到身體方方面面的各種要求。練習(xí)太極拳要記住這些相關(guān)的要領(lǐng)，才能幫你更好的學(xué)習(xí)太極拳?，F(xiàn)在就讓我們通過(guò)陳式太極拳教學(xué)來(lái)學(xué)學(xué)吧。
太極拳練習(xí)中出現(xiàn)的通病和糾正方法
一、僵硬
表現(xiàn)為有剛無(wú)柔，精神緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學(xué)者之通病。
糾正
對(duì)于這種問(wèn)題，簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)比較好的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)來(lái)體會(huì)松的精神。解決僵硬就要讓自己松下來(lái)，而送不僅是指身體上的松，還是指精神上的松。在體會(huì)到松之后，再將它貫穿于整體練習(xí)之中。
二、聳肩
表現(xiàn)為肩向上聳。
糾正
肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時(shí)就是好的松肩，多做松肩去體會(huì)，也就是聳肩松肩。
三、抬肘
表現(xiàn)為做動(dòng)作時(shí)，肘抬過(guò)高，沒(méi)有沉肘之意。
糾正
肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會(huì)。
四、挺胸
表現(xiàn)為開(kāi)胸過(guò)大。
糾正
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，只能盡量依靠對(duì)于練拳的規(guī)則與要領(lǐng)的了解與掌握了，其次還要進(jìn)行不斷地練習(xí)，然后來(lái)盡量糾正。在具體練習(xí)中可以用尺度功法中的抱樹(shù)法來(lái)解決。
五、凹胸
表現(xiàn)為含胸過(guò)度，塌腰肩前卷。
糾正
講明含胸的意義和方法，具體解決的方法是用尺度功法中的靠墻法來(lái)解決。
六、彎腰
表現(xiàn)為彎腰就突臀。
糾正
首先要理解太極拳身正的含意，具體是可站站樁增加下肢力量，轉(zhuǎn)換時(shí)要扣腳，必須腰帶，抽出摟膝拗步和轉(zhuǎn)身單鞭練習(xí)。
七、跪膝
表現(xiàn)為弓步時(shí)前膝過(guò)足尖，上身前低
糾正
練練樁功，弓步時(shí)注意沉后胯，具體是做野馬分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
八、胯緊
表現(xiàn)為腰不靈活，胯松不下來(lái)，大腿根處凹不進(jìn)去。
糾正
其實(shí)這是一個(gè)連貫性影響下的問(wèn)題，首先要做到上一步的要求，然后盡量自己注意松胯。在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意腰的運(yùn)用，連接上胯的狀態(tài)。這點(diǎn)其實(shí)在做好松腰之后，自己多加注意就可以解決了，在具體練習(xí)中推薦以轉(zhuǎn)換動(dòng)作加以練習(xí)。
九、浮
表現(xiàn)為腳根離地和松勁，氣上浮，動(dòng)作不沉穩(wěn)。
糾正
首先應(yīng)注意氣沉丹田，轉(zhuǎn)換時(shí)腳的扣擺角度要對(duì)，邁步時(shí)要做到曲膝、松腰、送腰，頂頭懸。具體是專項(xiàng)練習(xí)抽胯練習(xí)。
十、低頭、仰頭
表現(xiàn)為練太極拳時(shí)低頭，特別在轉(zhuǎn)換時(shí)低頭，在轉(zhuǎn)換時(shí)仰頭是整體后仰。
糾正
首先正確理解頂頭懸，百會(huì)穴上領(lǐng)，下頦里收眼平視，具體是照著鏡子打拳，邊做邊看。
十一、緊張
表現(xiàn)為努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。
糾正
首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具體練習(xí)單式，理解動(dòng)作要領(lǐng)，從熟上去求。
十二、晃身
表現(xiàn)為前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。
糾正
首先頂勁領(lǐng)起，以腰為軸，具體在老師的指導(dǎo)下對(duì)玉女穿梭一式進(jìn)行練習(xí)可解決晃身問(wèn)題。
十三、動(dòng)作不到位
表現(xiàn)為動(dòng)作不到位，內(nèi)勁不到位，眼神不到位。
糾正
多練習(xí)，具體是利用定式、單式、聯(lián)式練習(xí)去體會(huì)。
十四、眼無(wú)神
表現(xiàn)為眼不知所向，閉眼或睜大眼。
糾正
首先眼不離三線，具體是向前眼不離胸線，向左眼不離左線，向右不離右線。前按眼要遠(yuǎn)視，回收時(shí)，眼神要內(nèi)視。
十五、自我滿足
表現(xiàn)為練習(xí)一段后，便覺(jué)得自己什么都會(huì)，不認(rèn)真練習(xí)，夸夸其談。
糾正
樹(shù)立正確的練拳思想，從嚴(yán)和過(guò)細(xì)中去求，要有學(xué)無(wú)止境，藝無(wú)止境，樹(shù)立永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生的思想，把太極拳當(dāng)作生命的一部分，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，研究，在學(xué)知識(shí)面前永無(wú)止境。
