3、把果汁封好

　　液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

　　4、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣，這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)，這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

　　5、找尋H2O

　　你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

　　6、有原則地進(jìn)餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。

　　7、調(diào)整步子

　　跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎?不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

　　8、用走路消除

　　想想這個：成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。

　　9、向你的日記本坦白

　　大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。

　　10、避開壓力

　　焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

　　總結(jié)：我們都知道了減肥的成功秘訣在于有規(guī)律的運(yùn)動，和良好的飲食習(xí)慣。上面小編介紹的減肥小妙招都是居家實(shí)用的減肥方法，只要控制好自己良好的作息規(guī)律，就能有助于身體健康減肥，減肥不是一朝一夕的事情，貴在自己堅(jiān)持，趕緊學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。