很多MM上身看著挺迷人的，但是一瞧見她的下半身簡直讓人唏噓感嘆，下半身肥胖問題一直困擾著她們。擁有修長的雙腿能體現(xiàn)女性的氣質(zhì)與魅力。那么接下來小編就和大家一起分享有效的瘦腿方法，根據(jù)自身總結了瘦腿經(jīng)驗，讓你快速瘦腿。

　　有效的瘦腿運動

　　一、蘿卜腿——辦公室也能偷偷來的小運動

　　適用部位：腳踝、小腿肚

　　1、單腳抬高，腳尖朝身體內(nèi)側(cè)用力。

　　2、腳尖朝身體外側(cè)用力。

　　重點

　　用腳尖分別向不同方向伸縮，這樣可有效的鍛煉纖細腳踝，能加速腳部的身體血液循環(huán)，消除水腫等問題。用任意一條腿太高，這樣可以同時鍛煉大腿和小腿。如果選擇兩只腳一起抬那樣的效果更佳。在做這個動作的時候切記腰部要挺直了。

　　二、肥臀腿——打掃提臀兩不誤的雙效動作

　　適用部位：臀部、后膝

　　1、身體重力全部放在一只腳，另一只腳的腳趾輕觸地板，身體盡量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態(tài)，更容易鍛煉肌肉。

　　2、一邊擦窗戶，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負重。

　　重點

　　任意一條腿伸直，將注意力放在腿根部肌肉、使勁的伸展。這樣可以鍛煉臀部上面的肌肉，同時也能提起臀部下面及肌肉，這樣才可以達到提臀效果。

　　如果辦得到的人，請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動，加強鍛煉大腿前方肌肉。

　　三、金剛腿——上樓梯也不放過的美腿機會

　　適用部位：小腿

　　1、腳掌中心處要踩在踏板上。