4.注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5.手肘伸直，回到動作一，注意調(diào)整呼吸。整個動作重復8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。
快速瘦手臂的方法六
使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感并起到全身按摩的效果。
1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。
2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復10次。
快速瘦手臂的方法七
1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。
2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動后再回到原位，反復30次。
手臂減肥
很多女生手臂上都有拜拜肉，影響手臂美觀，如何甩掉這難看的拜拜肉呢?下面教你幾個簡單有效的方法，讓你練出修長美臂。
1.手臂畫圓
這個運動很簡單。做法：首先雙手向前伸直，然后轉動手臂向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。注意畫圓的時候形狀不用太大，而且是手臂在用力而不是手掌在用力。
2.瘦臂操
利用單杠瘦手臂是個不錯的方法。做法：首先雙手打開并抓住單杠，兩手簡直的距離與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。目視前方，胳膊彎曲，踮起腳跟，身體保持挺直，同時加大呼吸量，讓胸部慢慢靠近鐵桿。每次保持兩分鐘，每天重復5次。
3.胸前拉手
這個運動也是瘦手臂的快方法之一，而且簡單易學，不需花費太多力氣，而且還能收緊手臂贅肉。做法：雙手上下勾住放在胸前，胸部盡量張開，然后雙手分別向相反方向用力拉，堅持20秒。重復動作3次。后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組。
