8.相信豆?jié){是高鈣食品

　　營養(yǎng)學家經(jīng)常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。

　　的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來說，它卻遠遠比不上牛奶，差的不是一倍兩倍。

　　這是因為，大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。

　　喝一杯豆?jié){，不過是吃幾十粒豆子而已，其中的鈣很少。豆?jié){對骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。

　　這四類人要特別注意補鈣

　　1、青少年

　　處于生長發(fā)育期，同時對鈣的需求量高，如果在膳食中不注意補充鈣，就容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。

　　但是因為青少年年紀小，所以對鈣的吸收率很高，針對青少年進行補鈣是容易的，也是積蓄骨礦銀行的佳時期。

　　2、女性孕期

　　孕期女性所需要的營養(yǎng)素不僅要滿足母體的需求，還需要滿足胎兒對營養(yǎng)的需求。所以在此時容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。

　　3、哺乳期

　　哺乳期的女性與孕期情況類似，也是需要補充足量的鈣才能使乳汁中的鈣含量增高，從而滿足嬰兒的需求。

　　同時大量攝入鈣，也是為了避免把體內(nèi)的鈣都給予到嬰兒身上，而導致乳母體內(nèi)大量缺鈣。

　　4、老年人

　　人到老年，隨著身體各項技能的減弱，鈣流失也非常嚴重，此時骨鈣通常都是處于缺乏狀態(tài)，急補充鈣質(zhì)來預防骨質(zhì)疏松和其他身體問題。

　　但是老年人對鈣的吸收率很低，所以相對前三類人群來說，是難補進鈣的一類人群。

　　如果年輕的時候鈣蓄積的不足，為了盡可能的延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生時間，還是需要對鈣進行強化補充。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道飲食補鈣八大誤區(qū)了嗎？你知道吃什么補鈣了嗎？你知道補鈣的食物有哪些了嗎？一定要多多牢記這些飲食禁忌，健康飲食，才能讓你的鈣減少流失。