現(xiàn)在,很多人通常認(rèn)為太極拳直接進(jìn)行學(xué)習(xí)就可以了,并不需要任何的奠基或準(zhǔn)備學(xué)習(xí)過(guò)，當(dāng)然這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。不過(guò)由于傳授者自己就沒學(xué)過(guò)基本功，也就不能指望傳授者可以教導(dǎo)學(xué)員們練習(xí)太極拳的基本功了。陳氏太極拳實(shí)戰(zhàn)用法中展示強(qiáng)大的太極拳，這恐怕就必須要學(xué)習(xí)基本功，為以后的使用打好基礎(chǔ)。

　　前輩們的習(xí)練方法

　　前輩習(xí)練太極拳者，在練拳之初，必先習(xí)練腰腿的柔韌性及馬步樁功、蹬腿、踹腿等法，使腰腿靈活、穩(wěn)實(shí)有勁，再由掤、捋、擠、按等單式，練到腰身腿腳一致，前進(jìn)、后退、閃避、升降隨心所欲，然后再練太極拳術(shù)。

　　打拳

　　腰部和腿部的情況直接決定了學(xué)習(xí)太極拳的成果如何。沒有對(duì)腰腿部分進(jìn)行過(guò)專業(yè)的鍛練，沒能掌握一定的技巧，就很難把握太極拳的精要。太極拳要求圓轉(zhuǎn)自如，形神合一，動(dòng)作到位，如果不先對(duì)腰腿進(jìn)行訓(xùn)練，就很難達(dá)到這一點(diǎn)。

　　發(fā)勁

　　發(fā)勁手的粘拿只是輔助，其主動(dòng)樞紐在腰在腿。拳經(jīng)講：一巧破千斤。

　　化勁

　　化勁如僅以手化，既費(fèi)力又遲鈍，終不如用腰腿靈巧。拳諺有言：“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。”太極拳功夫不精者，須知，多是沒注重練習(xí)腰腿之原故。

　　伸筋拔骨

　　骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)粘，筋拔而骨節(jié)開。筋萎縮骨質(zhì)松。筋又靠氣血營(yíng)衛(wèi)，靠神經(jīng)調(diào)理，靠血液供養(yǎng)。支撐人體之骨架有七十二節(jié)。在七十二節(jié)中負(fù)荷重的是膝關(guān)節(jié)，其次是踝關(guān)節(jié)，還有腕關(guān)節(jié)。當(dāng)然，其它各關(guān)節(jié)并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉長(zhǎng)四肢，腰腿基本功是太極拳中重要的必修課程。

　　練習(xí)基本功是為了使你的身體做好準(zhǔn)備，處于佳狀態(tài)以便學(xué)習(xí)太極拳，抻筋就是其中相當(dāng)重要的一環(huán)。通過(guò)抻筋的功夫可以身體中的韌帶得到拉長(zhǎng)，同時(shí)保證了筋的彈性，為后期的太極拳學(xué)習(xí)打下了一個(gè)好的基礎(chǔ)。

　　抻筋耗腿法

　　借助地面的第一節(jié)臺(tái)階，或是借助馬路崖子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來(lái)通過(guò)上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長(zhǎng)被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。

　　然后，再逐步進(jìn)行下一個(gè)步驟：

　　第一步、預(yù)備式

　　第二步、站起身

　　第三步、先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持住;

　　第四步、再用頭部前額，接觸到腳尖，能保持住;

　　第五步、是再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持住;

　　第六步、高級(jí)也是后，用下巴尖接觸到腳尖，能保持住。

　　要注意在進(jìn)行此法之前，要使腿部做好準(zhǔn)備，比如說(shuō)跑跑步，放放松，都可以避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。當(dāng)然用此法訓(xùn)練同樣要注意不能急于求成。具體來(lái)說(shuō)，每天左右腿各抻、耗十五分鐘，就可以達(dá)到提高腿部柔韌性的目標(biāo)了。

　　踢腿訓(xùn)練

　　古人言：“打拳不蹓腿，必定是個(gè)冒失鬼”。注意要先抻筋后，再“踢腿”。踢腿的內(nèi)容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動(dòng)方法。