有些人健身是為了強(qiáng)身健體、段鍛煉肌肉，而有些人健身則是為了減肥，尤其是愛(ài)美的女同胞們。對(duì)于廣大的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)根本沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么接下來(lái)小編就傳授一些減肥的秘籍給白領(lǐng)們。另外，再告訴大家7種可以延遲衰老的運(yùn)動(dòng)方法。
7種運(yùn)動(dòng)防衰老
老年人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)樯眢w的狀況需要選擇性的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)小編教老年人不管你是做的什么運(yùn)動(dòng)都可以從中受益的7種鍛煉方法。這7種方法不僅能夠讓老年人行動(dòng)自如，身體輕盈，更能夠讓他們避免受傷害，活得更年輕。
在美國(guó)《預(yù)防》雜志中，加拿大健身專(zhuān)家和理療師莫琳·黑根介紹了從教學(xué)實(shí)踐和臨床研究中總結(jié)出來(lái)的健康老人的運(yùn)動(dòng)秘方
1.深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)
對(duì)于廣大的中老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要將兩只腳的腳趾稍微的向外分開(kāi)，這樣做的目的是為了讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線(xiàn)。另外，下蹲的時(shí)候不要向前移動(dòng)，要讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方。
采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。
男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成。”
2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。”
另外，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以保持肌肉的原來(lái)重量。因?yàn)閾?jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，每十年，人們就會(huì)喪失2.3公斤左右的肌肉。而脂肪卻會(huì)增加大概4.5公斤。因此，老年人也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量上的訓(xùn)練。以保持脂肪和肌肉之間的平衡。
3.健身時(shí)也要多用腦
黑根喜歡說(shuō)的一句話(huà)就是：“體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲。”這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。
例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4.間歇式有氧鍛煉效率更高
盡管美國(guó)政府健康指南所推薦的低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線(xiàn)粒體的功能。
線(xiàn)粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。如果老年人覺(jué)得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過(guò)長(zhǎng)過(guò)重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來(lái)進(jìn)行。
5.四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話(huà)
老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線(xiàn)上的鍛煉動(dòng)作。
這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開(kāi)積極的對(duì)話(huà)，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。
