運(yùn)動(dòng)減肥方法七種方法教你快速減脂(2)

2024-12-06 12:06 圖文作者：民福康養(yǎng)生編輯：徐金洋中醫(yī)養(yǎng)生

　　運(yùn)動(dòng)減肥食譜

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　減肥食譜一：乳香田園蔬菜

　　食物：牛奶240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲少許，青花椰菜100公克。

　　做法

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成分分析：熱量-188大卡，蛋白質(zhì)-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克。

　　減肥食譜二：乳香茄汁蝦

　　食物：草蝦4尾，圣女蕃茄-5個(gè)，蒜泥1茶匙，牛奶120㏄。

　　調(diào)味料：蕃茄醬1湯匙，高湯2湯匙，酒少許。

　　做法

　　1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。