由于現(xiàn)在的生活壓力變大，很多男性朋友因?yàn)轱嬍?、生活作息不?guī)律導(dǎo)致身體越來越胖，極大的影響了美觀，平時(shí)穿衣服看著整個(gè)人就像矮冬瓜，這要是沒結(jié)婚，估計(jì)連對象都不好找。這樣促使很多男性花錢去健身房鍛煉，有得通過節(jié)食等減肥方法都是錯(cuò)誤的，今天小編就給減肥男士帶來15中快速減肥方法，讓你輕松減脂瘦身擁有好身材。
1、三餐飲食攝取量
飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個(gè)蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養(yǎng)齊全，不偏向某種食物。
更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
在身體保持運(yùn)動時(shí)，就會消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時(shí)不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運(yùn)動。
5、飯后一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運(yùn)動是一種良好的健身方法
地跳躍耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進(jìn)職場，就要找到總結(jié)的出氣筒，適時(shí)舒緩壓力，而運(yùn)動，聽音樂，休假，旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負(fù)擔(dān)。
