做法：坐在靠背椅邊上，雙手反抱著椅背，放松地弓背塌腰，腰部盡量貼上椅面，同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時注意放松腿部肌肉，一只腳向下伸得越低效果就會越好，但是注意不能觸碰地面，另一只腳彎曲向上，越高越好，如此反復練習，每天堅持20下即可。
4、按摩瘦腹法
做法：以肚臍為中心，然后在腹部打一個問號，沿著問號按摩腹部，由左側到右側，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進腸胃的蠕動，減少腸道吸收營養(yǎng)，促進人體的血液循環(huán)，排出多余的水分，配合按摩霜，效果會更好。
早餐，絕對不節(jié)食，且吃得要有營養(yǎng)。米粥一小碗或全麥面包2-3片，雞蛋1個，豆?jié){、牛奶或酸奶一杯。西紅柿、蘋果、梨等吃上一個可以保證維生素的均衡。
午餐，吃時先喝一碗湯，接著吃菜，后再吃主食，這樣能盡量減少主食的攝入量，吃飯要注意細嚼慢咽。好搭配糙米、玉米、蕎麥等粗糧，蔬菜二三份，寧吃魚不吃肉，若吃肉類可選擇雞肉和鴨肉，并且要去皮的。午餐與晚餐之間還可以吃一小把堅果類零食。
晚餐，盡量減少主食或者直接蒸一個紅薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替，蔬菜占主角，少量攝入魚、豆腐等，吃七分飽就可以了。睡前3小時之前進食，若感覺饑餓吃半個蘋果。
總結：從上面的文章我們可以看出來，男性減肥要比女性難多了，而且要堅持下來才會有很好的效果，所以男人們想要減肥就多想想在曾經苗條的日子里，自己是怎么生活的，那么減肥也就不在話下了。
