炎熱夏季，就是到了晚上也是悶熱難忍，所以一到夏天就會有很多人失眠，而如果沒有得到充足的睡眠，就會覺得心煩意亂，整天沒有精神，除了晚上的睡覺時間，還應該在白天進行午休，以此來保證精力。對于休息問題來說，夏天要如何進行睡眠養(yǎng)生呢？

　　夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。”

　　但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了佳時間就會難以入睡甚至失眠。

　　夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養(yǎng)生是有一定益處的。

　　夏季養(yǎng)生尤其應該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內為宜。

　　夏天睡眠也要注意一下問題。

　　不要袒胸露腹睡覺

　　因為人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因此即使是熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，也應要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病

　　不要去用涼水擦式席子

　　很多人都認為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗，將會導致睡床的濕度增加，成為各類霉菌及細菌的滋生地。正確的做法應是，用濕水及熱水擰干布后再擦拭涼席，同時可用電風扇將其吹干，方可安然入睡。

　　不要在地板上打地鋪睡覺

　　在夏季，不少人因圖一時的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風濕性關節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，對身體損害很大。

　　睡前不要大量運動

　　平時多參加運動能改善睡眠，但是不應等到要睡前才運動，因為運動能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運動應要睡前四小時進行。

　　睡后不要開電風扇

　　這個是很多人都沒注意到的，人在入睡后往往血液循環(huán)會減慢，抵抗力也相對較弱，如整夜開著電風扇吹著睡覺，極易導致受涼，從而引發(fā)感冒。由于氣溫升高，一些人認為自己身體素質很強，開始用涼水沖澡，但在夏季，人體的表皮血管擴張、毛孔張開，很容易導致“風、寒、濕、邪”的侵入。