Step3：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞

　　左右扭完身子之后，接下來你就可以團身滾一滾，這樣不僅能夠促使各部分肌力恢復(fù)平和，還有利于緩解疲勞。

　　具體做法是：在上面動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。

　　小編Tips：以上三種運動，適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘之后進行。應(yīng)視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應(yīng)控制在10—15分鐘。適當(dāng)賴一下床沒關(guān)系，但做完這些保健小運動后，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養(yǎng)生保健的效果，還會影響身體健康噢!

　　養(yǎng)生：3個小招式 讓賴床變健康

　　我們現(xiàn)代人因為各種各樣的原因，往往存在這樣的現(xiàn)象，就是早上明明就已經(jīng)是醒了，但就是不想起來，就喜歡在床上面多躺一會兒，通常還被叫做是懶床。這種懶床可能會導(dǎo)致肥胖，會破壞我們?nèi)梭w的生物鐘及內(nèi)分泌，也很容易會影響胃腸道的功能。

　　不過，適當(dāng)?shù)?ldquo;賴床”其實對于我們來說也是一種良好的習(xí)慣，是有利于養(yǎng)生保健的。人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身的肌肉及韌帶都處于松弛的狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來就立馬起身，這樣缺少從平靜狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，有時就會出現(xiàn)問題，如果血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機會。

　　賴床第一式：使勁伸懶腰

　　因此，早上剛起床的時候，應(yīng)該先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮的狀態(tài)。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。