四、不要以洗澡代替熱水泡腳

　　每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

　　五、睡覺前要保持身心的放松

　　睡覺前不看恐怖影視，不和家人慪氣，不抽煙，不喝咖啡不喝濃茶，不寫學(xué)術(shù)論文。

　　六、頭北腳南的睡覺方位

　　頭北腳南睡眠佳，容易進(jìn)入“深睡眠”。

　　注意事項(xiàng)

　　一、酒類

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　二、辛辣食物

　　其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　三、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　四、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

　　五、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　總結(jié)：夏季睡眠的質(zhì)量直接會影響人們的日常的身體健康和工作學(xué)習(xí)的效率，今天小編簡單給大家介紹了以上這些關(guān)于夏季睡眠的小常識，希望大家在炎熱的夏季生活中能夠保證充足的睡眠，以維持身心的健康和保證工作和學(xué)習(xí)的效率。大家快來試試吧。