現(xiàn)在人們的社會(huì)生活節(jié)奏在不斷的上升，而在炎熱的夏季天氣里，人們經(jīng)常晚上會(huì)有失眠的現(xiàn)象，接下來小編將給大家介紹一下關(guān)于夏季睡眠的一些基本的養(yǎng)生常識(shí)，和幾款有助于睡眠的養(yǎng)生粥，希望能夠大家夏季生活帶來幫助。大家一起來看下文吧。

　　養(yǎng)生常識(shí)

　　夏季天氣炎熱，人們更要休息好，如果有失眠現(xiàn)象的朋友大家請(qǐng)看下面這些夏季睡眠的幾個(gè)基本常識(shí)。

　　1.保持床鋪整潔

　　夏季天氣炎熱，細(xì)菌滋生很快，所以大家在生活中一定要保證床鋪的衛(wèi)生整潔，這樣可以讓你有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，有助于提高你的睡眠質(zhì)量。

　　注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

　　2.注意選用臥具

　　臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。

　　在夏季睡覺時(shí)，大家切記枕頭不應(yīng)太高，因?yàn)樵谘谉岬南奶煺眍^太高的話會(huì)影響人體頭部血液的暢通，會(huì)對(duì)身體健康有不利的影響。時(shí)間久了會(huì)使人感到昏頭昏腦的。

　　夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

　　3.午睡

　　對(duì)很多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長。

　　有利于睡眠的粥

　　小米粥

　　小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，故能起到使人安眠的效果。

　　牛奶粥

　　在大米粥快要煮熟的時(shí)候往鍋里加入一杯適量的牛奶。牛奶可以促進(jìn)人們的睡眠，所以這道養(yǎng)生粥有安神的神奇效果。