今天我給大家介紹一種不一樣的瑜伽，不是你們所了解的減肥瑜伽、塑身瑜伽、而是高溫瑜伽。高溫瑜珈就收要求練習(xí)者要在室內(nèi)溫度必須達(dá)到38-40度的情況下練習(xí)的。對(duì)于想要快速減肥的人，就可以練習(xí)高溫瑜伽。

　　1、站立深呼吸

　　作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　2、笨拙式

　　作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。

　　3、鳥(niǎo)王式

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　4、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　5、站立頭觸膝式

　　第一步：站立姿勢(shì)，身體的重量均勻的分布在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放于體側(cè)。

　　第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。

　　第三步：左膝關(guān)節(jié)保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。

　　第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點(diǎn)，自然呼吸，保持10秒。

　　第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放松雙手回到站立姿勢(shì)，自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。

　　要領(lǐng)：習(xí)練過(guò)程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急于讓身體靠近右腿前側(cè)，首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用：就是很好的促進(jìn)血液循環(huán)，大大的提高身體的的心肺功能，可以好好從分的讓血液流向內(nèi)臟和腺體，還能促進(jìn)身體的健康，這個(gè)動(dòng)作還可以很好的提高注意力、耐心、判斷力。