健身氣功有哪幾種

　　健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。2003年，國家體育總局向全國試行推廣易筋經、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。

　　健身氣功有疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅持鍛煉有益于身心健康，它通過身、息、心的自我調節(jié)，達到三者的和諧統(tǒng)一，從而促進整個機體保持平衡協調。

　　“三調合一”的精髓

　　和一般的體育運動有所不同，健身氣功的主要形式包括：調身、調息、調心。如能做到“三調合一”，即調身、調息、調心三調密切結合的氣功狀態(tài)，就能取得更好的效果。

　　調身又稱煉形，是指自覺地調整身體的姿勢和動作，調身是練功的基礎。調身的方法主要分為靜功和動功兩大類。凡是練功過程中肢體基本不動的功叫做靜功，凡是練功過程中肢體活動的功法叫做動功。目前推行的這四種健身氣功新功法就是動功。

　　調息又稱煉氣，是指自覺地調整呼吸的節(jié)律、頻率和深度。調息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。

　　調心又稱煉意，是指自覺地調整心理狀態(tài)。要求在練功過程中，不斷排除私心雜念，逐漸建立良好的心態(tài)，把心理調整到輕松、自然、舒適的狀態(tài)。 四種功法各有所長。

　　健身氣功易筋經動作舒展連綿，剛柔相濟，以形導氣，易學易練。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭轉屈伸鍛煉。

　　由十二個動作構成的整套功法，可以促進活動部位關節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán)，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，達到強身健體的目的。

　　健身氣功五禽戲按照傳統(tǒng)五禽戲的風格、特點，不僅體現“五禽”的形神，姿勢優(yōu)美大方，而且動作簡單，易學易練。

　　它的動作包括身體軀干的全方位運動，能對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行有效的鍛煉。此外，它特別注意手指、腳趾等關節(jié)的運動，以達到加強遠端血液微循環(huán)的目的。

　　健身氣功六字訣在呼吸吐納的同時，通過特定的讀音口型來調整與控制體內氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應的特定吐氣發(fā)聲方法，進而達到調整臟腑氣機平衡的作用。

　　健身氣功八段錦的運動強度和動作編排次序符合運動學和生理學的規(guī)律。“錦”為精美華貴之意，體現此套功法如絲錦那樣連綿不斷。松緊結合是其特點之一。

　　松，是指習練時肌肉、關節(jié)以及中樞神經系統(tǒng)、內臟器的放松。緊，在動作中只在一瞬間，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合適度，有助于平衡陰陽、疏通經絡、活血化淤、增強體質。

　　總結：讀過文章的你是不是對氣功又有了更深層次的了解，在對氣功神秘感上又增加了幾分敬畏感。原來傳統(tǒng)的氣功竟有如此健身之功效，你是不是也想練習氣功了呢?想要練習的話就用小編上面教你的“六字訣吧”!