?、?花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心;
?、?水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;
⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
高血壓的并發(fā)癥的危害是很可怕的，主要的并發(fā)癥有如下幾個。
臨界高血壓
患者血壓有時升高有時正常，有一部分已經(jīng)是高血壓的早期表現(xiàn)，若得不到迅速、有效地控制，就發(fā)展為真正的高血壓;若能及早治療，可以阻止其成為高血壓。
輕度高血壓 如不及時治療，7-10年后約有10%的患者因各種并發(fā)癥而死亡：50%的患者并發(fā)左心室肥大、腦血管病變、心力衰竭、腎功能衰竭、視網(wǎng)膜病變等。年齡越大，并發(fā)癥發(fā)生的機率越高，死亡率越高。高血壓讓人的壽命縮短至少10年。
高血壓腎病
高血壓損傷腎臟，慢性腎病又加速血壓持續(xù)升高，如此惡性循環(huán)，導(dǎo)致約42%的高血壓病人有腎臟損害，10%以上死于腎功能衰竭、尿毒癥。
心臟病
讓人不安的是高血壓會讓人的心肌越來越厚、越來越硬，胸悶氣短、下肢浮腫。有了高血壓就等于走在通往心力衰竭的不歸路上。
男性功能障礙
很多高血壓患者都伴有勃起功能障礙，是因為動脈硬化引起生殖器官血管的功能降低，使陰莖無法達到或維持充足的勃起狀態(tài)，而難以獲得滿意的性生活。高血壓2年以上的男性，陽痿、早泄、遺精、滑精等性功能障礙發(fā)生率高達92%以上。
高血壓眼病
高血壓導(dǎo)致視網(wǎng)膜小動脈變細、扭曲、狹窄等，引起視網(wǎng)膜出血、水腫，終導(dǎo)致視力減退，甚至失明。
腦中風
已經(jīng)得過腦中風的患者，容易再次復(fù)發(fā)，每復(fù)發(fā)一次，就加重一次。
總結(jié)：高血壓是現(xiàn)在生活中常見疾病之一，在現(xiàn)在社會的生活上，人們每天為了工作很少注意平時飲食和生活習慣的科學(xué)與否，這就是導(dǎo)致高血壓的主要因素，不過也有很多其它的因素。大家也不必對高血壓疾病太過于擔心，只要大家能夠按照科學(xué)的生活習慣進行飲食起居，高血壓也是可以治愈的。
