糾錯(cuò)7.用酒精幫助入睡

　　因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對于初的入睡是有些幫助的，但是隨著在身體的分解，往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性地飲酒，會削弱進(jìn)入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會保持甚至增加。

　　解決：吃些含蛋白質(zhì)的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準(zhǔn)備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的?；蚍猛屎谒兀@是因?yàn)殡S著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對褪黑素有很良好的反映。

　　糾錯(cuò)8.看著電視入睡

　　在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠。但是要是長期這么做了，睡不多久又醒來，這將建立一個(gè)惡性循環(huán)，使得劣質(zhì)睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由于這種狀況。

　　解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

　　糾錯(cuò)9.躺在床上巴望著早點(diǎn)入睡

　　如果你在三四十分鐘內(nèi)還沒入睡，那么再多一個(gè)小時(shí)或更長的時(shí)間也無濟(jì)無事，你或許錯(cuò)過了睡眠之門開啟的時(shí)刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時(shí)間，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個(gè)晚上，我們的大腦都經(jīng)歷著幾個(gè)相同的睡眠周期，這些周期持續(xù)時(shí)間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環(huán)的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關(guān)閉時(shí)，你是無法入睡的。

　　解決：順著睡眠之門的開啟時(shí)間。如果你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動(dòng)?；顒?dòng)1個(gè)小時(shí)，然后再嘗試去睡覺。如果堅(jiān)持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波浪。

　　糾錯(cuò)10.把睡眠當(dāng)做一個(gè)問題

　　通常，關(guān)于睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔(dān)心你無法入睡，又導(dǎo)致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性循環(huán)。其實(shí)睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發(fā)生，不用刻意去思考。

　　解決：放松自我，順其自然。用時(shí)間來進(jìn)行呼吸練習(xí)或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，進(jìn)行了什么治療，什么東西與什么活動(dòng)影響了你的睡眠周期。通過把注意力集中在身體上來增強(qiáng)意識，充分利用睡前的時(shí)間，而不是沮喪自己怎么又睡不著。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道睡眠不足的危害有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)對睡眠的健康小常識有一定的了解了吧，是不是迫不及待的想把今天學(xué)到的有關(guān)睡眠的分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動(dòng)吧