喝對(duì)紅酒：腦卒中降20%
美國(guó)《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究證實(shí)，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無(wú)酒精紅葡萄酒(如零度干紅)，心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)分別下降了14%和20%。
紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內(nèi)，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)。
常吃大蒜：肺癌降44%
經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。大蒜素生吃保留得更多。
每周一兩次魚：猝死降36%
每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%，并減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風(fēng)險(xiǎn)，還能滋潤(rùn)皮膚、提高精子數(shù)量。
一天2個(gè)獼猴桃：便秘緩解54%
研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃兩個(gè)獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。
戒煙：肺癌風(fēng)險(xiǎn)降90%
研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年之內(nèi)的人，死于肺癌的幾率會(huì)降至每天吸1包煙人的一半。
專家強(qiáng)調(diào)，什么時(shí)候戒煙都不晚，都對(duì)延長(zhǎng)壽命有利。
適量喝啤酒：心臟病降42%
意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險(xiǎn)降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。
但營(yíng)養(yǎng)師提醒，讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會(huì)增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
俗話說(shuō)“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松”。當(dāng)前受便秘困擾的人越來(lái)越多，從醫(yī)學(xué)角度講，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數(shù)減少(少于每周3次)，或糞質(zhì)堅(jiān)硬，排出困難;或感覺排便過于費(fèi)力或者排便不凈。有效預(yù)防和治療便秘，試試以下七個(gè)小妙招吧。
1.規(guī)律排便時(shí)間
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)定時(shí)出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長(zhǎng)時(shí)間的排便會(huì)造成肛門局部充血，易患痔瘡。
