5.按摩可以舒筋活血消除疲勞，那么在散步時(shí)就要自己隨帶做點(diǎn)按摩。當(dāng)然不要求你過(guò)分的去按摩，散步時(shí)也沒(méi)有那樣的條件。只要你在散步時(shí)，兩只胳膊在甩動(dòng)的同時(shí)順帶拍打身前身后的部位，這樣對(duì)你身體血液的暢通有很好的效果。
6.忙起來(lái)的話，也可以試一試快速行走，做起來(lái)也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開(kāi)始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開(kāi)始不習(xí)慣的時(shí)候，可以向前走和倒退走交替進(jìn)行哦。
散步近10年來(lái)，步行熱在美、日等發(fā)達(dá)國(guó)家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡(jiǎn)便易行，效果顯著，被認(rèn)為是中老年人和體弱者一種適宜的健身養(yǎng)生方法。在國(guó)外，它已成為增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和心肌梗塞癥康復(fù)醫(yī)療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開(kāi)始通向健康道路的。
目前散步的方式一般分為四大類：即競(jìng)技散步(體育的競(jìng)走)、普通散步、負(fù)重散步以及醫(yī)療散步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果好。它的散步速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí))，心率達(dá)到大心率的70%。那么，散步鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢？
概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)
(1) 散步是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
