四忌醒后劇烈運(yùn)動

　　在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。

　　但有些人早上起來就馬上開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。

　　早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。

　　上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準(zhǔn)備好，避免手忙腳亂地收拾東西。

　　路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養(yǎng)生操”。

　　具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉(zhuǎn)體;

　　然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;

　　后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè)，感覺下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯伞?/p>

　　如果要起床運(yùn)動，建議以輕柔和緩的運(yùn)動為主，如散步、太極拳和八段錦。

　　五忌醒后馬上進(jìn)食

　　經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。

　　而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導(dǎo)致消化不良。

　　晨起后好先喝一杯水，過段時間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。

　　需要注意的是，這杯水好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。

　　還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道晨起做哪四件事一天都有勁了嗎？只有按照上文的方式來做，才能讓你早起不累，起床后輕松愉悅，才是養(yǎng)生之道。