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養(yǎng)生之道 晨起做這四件事一天都有勁(2)

  睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉(zhuǎn)緩慢。

  此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

  即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

  二忌醒后立即起身

  不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。

  睡醒后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢。

  不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

  醒來后先別急著起身,老年人可先仰臥床上做以下活動:首先,兩手搓熱,干洗臉數(shù)次,然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子,反復20次;

  其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè);后用兩腳跟交替蹬腳心,然后雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。

  三忌醒后立即工作

  有人工作任務緊,醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞。

  工作再忙,醒來后好睜眼躺在床上,想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

  然后緩慢起身,伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿彎曲。

  雙臂水平張開,上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次;然后仰臥,身體蜷縮,雙手抱膝,靜止一會,然后緩緩上下滾動20次。

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