5.緩解肌肉酸痛，加速運動后恢復

　　英國北愛爾蘭阿爾斯特大學一項研究發(fā)現(xiàn)，運動后洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項相關研究和360名參試 者。研究結果顯示，參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之后，洗24分鐘冷水浴(水溫10~15攝氏度)可有效緩解運動后1~4天的肌肉酸痛癥狀。

　　6.減輕壓力

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，沖涼刺激之后，參試者體內尿酸水平顯著降低。另外，抗氧化劑還原型谷胱甘肽(GHS)水平得到提高，該氧化劑可使其他抗氧化劑處于佳水平。這些都有助于緩解壓力，增強對壓力甚至疾病的耐受力。

　　7.緩解抑郁癥

　　沖涼可對皮膚中的“寒冷受體”構成強刺激，使外圍神經(jīng)末梢向大腦發(fā)送大量的電脈沖信號，進而改善情緒，緩解抑郁癥狀。一項研究發(fā)現(xiàn)， “冷水浴療法”還具有止痛功效，而且沒有明顯的副作用，也不會產(chǎn)生依賴性。該療法包括1~2次冷水浴(水溫3攝氏度)，每次2~3分鐘，中間可休息5分鐘。

　　需要注意的是，沖涼的水溫不宜過涼，要結合自己的身體狀況來定奪。

　　小暑之季，天氣炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護和鍛煉時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。夏季養(yǎng)生重點突出“心靜”二字就是這個道理。

　　“熱在三伏”，此時正是進入伏天的開始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應當少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。